Για όσες είναι αποφασισμένες να αποκτήσουν λεπτή σιλουέτα, η δημοφιλής ιαπωνική δίαιτα είναι κατάλληλη. Κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να μετακινήσει το βάρος πιο γρήγορα από άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το να καθίσετε πάνω του είναι πολύ δύσκολο. Για να φτάσετε σε μια λεπτή σιλουέτα, πρέπει να είστε ανθεκτικοί και να θέλετε πραγματικά να αλλάξετε. Αν νομίζατε ότι η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους συνεπάγεται την εισαγωγή εθνικών πιάτων με τη μορφή ρολού και σούσι στη διατροφή, κάνατε λάθος. Θα πρέπει να τρώτε μακριά από τα πιο νόστιμα, αλλά υγιεινά τρόφιμα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους.
Βασικά στοιχεία της Ιαπωνικής Διατροφής
Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής έγκειται στη μετάβαση σε πρωτεϊνούχες τροφές και στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπών στο ελάχιστο. Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους "σε αριθμούς" μοιάζει με αυτό:
- Τα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτας είναι μείον 7-8 κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο μενού που έχουν αναπτύξει Ιάπωνες διατροφολόγοι.
- Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας για το πολύ 2 εβδομάδες.
- Μπορεί να επαναληφθεί όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2 χρόνια, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί μεταβολική ανεπάρκεια.
- Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να διαρκέσει 7, 13 ή 14 ημέρες. Ανάλογα με το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος στην ιαπωνική διατροφή, μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τη διάρκειά της.
Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής
Το ιαπωνικό μενού διατροφής είναι αρκετά μονότονο. Θα τρώτε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που συνταγογραφούνται από τους συντάκτες αυτού του συστήματος, χωρίς αποκλίσεις από τις μερίδες και εξαιρουμένων των υποκατάστατων προϊόντων. Τα κύρια χαρακτηριστικά της δίαιτας είναι τα εξής:
- Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι περιλαμβάνει την πλήρη απόρριψη του αλατιού, της ζάχαρης και άλλων μπαχαρικών. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε σαλάτα λαχανικών.
- Θα πρέπει να πίνετε 1,5 - 2 λίτρα συνηθισμένου νερού την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε το πρώτο ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι.
- Απαγορεύονται αυστηρά τα αρτοσκευάσματα και το αλκοόλ.
- Κάθε πρωί θα ξεκινάτε με ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ. Εάν δεν πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτόν.
- Τα λαχανικά που περιλαμβάνονται στο μενού μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μερίδα.
- Πρέπει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχουν αναπτύξει οι διατροφολόγοι. Μην αλλάζετε τη σειρά των ημερών και των φαγητών.
- Συνιστάται η λήψη σύνθετων βιταμινών, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να μην επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών σας.
Η αυστηρή τήρηση του μενού που συντάσσουν οι διατροφολόγοι είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους στο σπίτι. Παρακάτω θα βρείτε ένα ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος για το μέγιστο 14 ημέρες, απλά ξεκινήστε να ακολουθείτε το μενού των επτά ημερών από την αρχή και τη δεύτερη εβδομάδα απώλειας βάρους.
Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες
Η δημοφιλής ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών μπορεί να υπερηφανεύεται για υψηλή αποτελεσματικότητα. Μια εβδομάδα αυστηρής δίαιτας θα πρέπει να είναι αρκετή για να αποκτήσετε φόρμα αν είστε σχετικά αδύνατη. Η διατροφή κάποιου που χάνει βάρος θα περιλαμβάνει απλά τρόφιμα, όλα χαμηλά σε θερμίδες, όπως επιβεβαιώνεται από τον πίνακα θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων. Εάν ακολουθήσετε το μενού όσο πιο αυστηρά γίνεται, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες σε 2-3 ημέρες και δεν θα περπατάτε με πεινασμένα μάτια.
Η ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτό το ρόφημα βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα, πράγμα που σημαίνει ότι σας κρατούν νεανικούς. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η καφεΐνη διεγείρει την αποτελεσματική καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και, φυσικά, ένα φλιτζάνι καφέ σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες
Κάθε πρωί ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ και, στην πραγματικότητα, αυτό είναι ολόκληρο το πρωινό. Το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα θα είναι διαφορετικά.
Δευτέρα
- Πιείτε μαύρο καφέ για πρωινό.
- Μεσημεριανό γεύμα: βραστά αυγά - 2 τεμάχια, σαλάτα λάχανου, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (ή 1 ντομάτα).
- Για βραδινό: ένα κομμάτι ψάρι (200 g), βραστό ή στον ατμό.
Τρίτη
- Για πρωινό: μπορείτε να προσθέσετε ένα κράκερ σε ένα φλιτζάνι καφέ.
- Για μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψάρι (200 γρ.) βραστό ή ελαφρά τηγανισμένο, σαλάτα λάχανου.
- Για δείπνο: κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 1 ποτήρι, ένα κομμάτι βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (200 g), μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά.
Τετάρτη
- Για πρωινό: ένα παραδοσιακό φλιτζάνι καφέ με 1 μπισκότο.
- Για μεσημεριανό: κολοκυθάκια μεσαίου μεγέθους (μπορούν να βραστούν στον ατμό ή τηγανητά).
- Βραδινό γεύμα: ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας (200 γρ.), 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανου.
Πέμπτη
- Πρωινό γεύμα: μαύρος καφές και ένα μικρό κράκερ.
- Για μεσημεριανό: ένα ωμό αυγό κοτόπουλου, μια σαλάτα με 3 βραστά καρότα, ντρέσινγκ - φυτικό λάδι, ένα κομμάτι σκληρό τυρί.
- Βραδινό σνακ: μήλα - 2 τεμάχια.
Παρασκευή
- Για πρωινό: καφές και φρέσκα, τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού.
- Για μεσημεριανό: μισό κιλό ψάρι βραστό, στον ατμό ή ελαφρά τηγανισμένο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό φαγητό: μήλα – 2 τεμάχια.
Σάββατο
- Για πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
- Για μεσημεριανό: μισό κιλό βραστό ή στιφάδο κοτόπουλο, σαλάτα λάχανου.
- Για δείπνο: βραστά αυγά - 2 τεμάχια, ωμά καρότα.
Κυριακή
- Για πρωινό, πιείτε καφέ (ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι).
- Για μεσημεριανό: βραστό κομμάτι μοσχάρι (200g), μήλο.
- Για δείπνο: επιλέξτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω επιλογές για τον εαυτό σας, εκτός από το δείπνο της Τετάρτης.
Ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες
Αν και η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες θεωρείται χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή σε υδατάνθρακες, η δίαιτα επιλέγεται έτσι ώστε το σώμα σας να έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών. Η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες είναι αρκετά βολική γιατί δεν χρειάζεται να ταράζετε το μυαλό σας για την καθημερινή σας διατροφή. Οι Ιάπωνες διατροφολόγοι το έχουν ήδη κάνει αυτό για εσάς, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αυστηρά όλα τα αξιώματά του και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Ιαπωνικό μενού διατροφής για 13 ημέρες
Ακολουθήστε το μενού των επτά ημερών και μετά επαναλάβετε ξανά τις πρώτες 6 ημέρες. Έτσι, το ιαπωνικό μενού διατροφής για 13 ημέρες δεν θα διαφέρει από το εβδομαδιαίο. Όλα τα τρόφιμα στη δίαιτα είναι απλά και οικονομικά και το πιο ακριβό προϊόν είναι το ψάρι. Μην ξεχνάτε την ισορροπία του νερού: θα χρειαστεί να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα απόβλητα και τις τοξίνες από εσάς. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα θα μετριάσει το αίσθημα της πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι θα φάτε λιγότερο.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες
Εάν θέλετε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους, το οποίο, σύμφωνα με κριτικές, δεν θα επιστρέψει τόσο γρήγορα όσο έφυγε. Λάβετε όμως υπόψη ότι η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών δεν είναι κατάλληλη για όλους. Λόγω της καθημερινής κατανάλωσης φυσικού καφέ, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Απαγορεύεται αυστηρά να ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο δίαιτας για απώλεια βάρους για περισσότερο από 2 εβδομάδες. Η συνέχιση της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.
Ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες
Τρώτε σύμφωνα με τη διατροφή που αναπτύχθηκε από τους συγγραφείς της μεθόδου για 7 ημέρες και στη συνέχεια επαναλάβετε την ξανά από την πρώτη μέρα. Δεν θα αρέσει σε όλους το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες. Επιπλέον, μετά από 2 εβδομάδες από το μενού με λάχανο και ψάρι, δεν θα μπορείτε να δείτε αυτά τα προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα στο μέλλον. Όμως τα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτας αξίζουν τον κόπο!
Έξοδος από το "Ιαπωνικό" σωστά
Μια ξαφνική και λανθασμένη έξοδος από αυτό το σύστημα διατροφής μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειές σας, και αυτό επιβεβαιώνεται από κριτικές γυναικών που, αφού πέρασαν ολόκληρο το ταξίδι 2 εβδομάδων, επέστρεψαν στο προηγούμενο βάρος τους. Ετοιμαστείτε λοιπόν να χρειαστείτε δίαιτα μετά την ιαπωνική δίαιτα. Παρουσιάστε γνωστά τρόφιμα βήμα προς βήμα, ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:
- βήμα προς βήμα προσθέστε ένα νέο προϊόν την ημέρα, ξεκινώντας με δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
- Τα τηγανητά, τα καπνιστά και τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να εισαχθούν μόνο 2 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους.
Οι Γιαπωνέζες δεν τρώνε ποτέ υπερβολικά, προσπαθώντας να γεμίσουν το στομάχι τους μόνο κατά 0,8. Ακολουθώντας αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, το στομάχι σας θα συρρικνωθεί αισθητά σε μέγεθος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να φάτε πάρα πολύ χωρίς επακόλουθη ενόχληση. Το κύριο λάθος που κάνουν οι γυναίκες μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους είναι η επιθυμία να «χτυπήσουν» το φαγητό με τον λύκο. Θυμηθείτε τις προσπάθειες που καταβάλατε για να επιτύχετε τα αποτελέσματά σας και ελέγξτε την όρεξή σας στο μέλλον.
Γεύματα μετά το ιαπωνικό γεύμα
Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι σάς επιτρέπει να μεταβείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία θα περιέχει ελάχιστο αλάτι, γιατί αφού τρώτε ήπιο φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εκπλαγείτε πόσα μπαχαρικά προσθέσατε στο φαγητό σας πριν. Έχοντας βάλει σε τάξη τη σιλουέτα σας και εγκαταλείψετε τη δίαιτα χωρίς να επιστρέψετε τα χαμένα κιλά, το μόνο που μένει είναι να διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο μέλλον με τα χέρια σας.
Μετά τα «ιαπωνικά» συνιστάται να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται. Ένας πίνακας με το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων θα σας βοηθήσει να κάνετε υπολογισμούς. Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Μην ξεχνάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες και την ισορροπία του νερού.
Η συνταγή για την ιαπωνική δίαιτα είναι απλή: συντονιστείτε στο αποτέλεσμα και ακολουθήστε όλες τις συστάσεις. Και αφήστε τις κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος, που καταδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής, να αποτελέσουν ένα επιπλέον κίνητρο για εσάς.