Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος μέχρι την αρχή της καλοκαιρινής περιόδου, έτσι ώστε μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς το καλοκαιρινό μαγιό σας να μην είναι πολύ μικρό για εσάς ή εάν γενικά θέλετε να είστε πιο αδύνατοι, τότε δεν είναι ποτέ αργά να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό. . Πιθανότατα θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, αλλά θέλετε να το κάνετε γρήγορα.
Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέχάνω βάρος, ή απλώς ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε δεν ξέρετε ότι δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνετε αυτό. Και η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η αλλαγή της διατροφής σας και η αύξηση του αριθμού των προπονήσεων, αλλά μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αλλαγή του μεταβολισμού σας. Η αιτία του υπερβολικού βάρους μπορεί να κρύβεται σε διάφορες ασθένειες, κάτι που απαιτεί πρόσθετη μελέτη του σώματός σας.
Ωστόσο, υπάρχουν αποδεδειγμένες γενικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε υγιείς και σε φόρμα. Αυτές οι συμβουλές μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας σε ένα τόσο δύσκολο έργο όπως η απώλεια βάρους. Και φροντίστε να θυμάστε ότι δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ζείτε καλύτερα, πιο υγιή και πιο χαρούμενα!
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: μυστικά προπόνησης
1. Πρόγραμμα προπονήσεων
Η καταγραφή του χρόνου προπόνησής σας στο ημερολόγιό σας είναι εξίσου σημαντική με ένα οικογενειακό δείπνο ή μια επαγγελματική συνάντηση. Μια καταχώριση όπως αυτή θα σας αναγκάσει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα για να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτή την προπόνηση πιο πιθανή εάν τηρείτε το πρόγραμμά σας.
2. Χωρίστε τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν μπορείτε να βρείτε 30 λεπτά ή μία ώρα για άσκηση; Βασιστείτε σε μικρότερες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τελευταία λέξη στην επιστήμη υποδηλώνει ότι πολλές σύντομες σωματικές συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου παρέχουν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και την απόδοση από μια μεγάλη προπόνηση. Δοκιμάστε μια γρήγορη προπόνηση καρδιο το πρωί, ένα γρήγορο περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και προπόνηση ενδυνάμωσης μετά το δείπνο. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
3. Μην αφήνετε τα ταξίδια να εκτροχιάζουν τις προσπάθειές σας.
Εάν είστε μακριά από τη συνηθισμένη σας ζωή, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χαθούν οι χρήσιμες προσπάθειές σας. Τρέξτε λίγα μίλια στον διάδρομο στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου, κάντε μια περιήγηση με τα πόδια στην πόλη, νοικιάστε ένα ποδήλατο και εξερευνήστε την περιοχή ή ακόμα και κάντε μια σύντομη προπόνηση στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε μικρά μηχανήματα άσκησης με αντίσταση που καταλαμβάνουν λίγο χώρο στην τσάντα σας και είναι ιδανικά για άσκηση όταν δεν είστε στο σπίτι.
4. Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας
Προσπαθήστε να εναλλάσσετε συνεχώς μεταξύ της φόρτισης των μυών σας καιδοκιμάστε διαφορετικές ασκήσειςγια να ξεφύγουμε από τη ρουτίνα. Θα μπορέσετε να αναπτύξετε νέους μύες και να ξεφύγετε από την πλήξη μιας τακτικής προπόνησης. Επιπλέον, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας εάν ενσωματώσετε κάτι νέο στη ρουτίνα προπόνησής σας. Είστε εθισμένος στο τρέξιμο; Δοκιμάστε διατάσεις γιόγκα. Δουλεύετε πάντα με το δικό σας στυλ; Δοκιμάστε να προσθέσετε κάποια ταχύτητα στην κανονική διαδρομή σας.
5. Μην πιέζεις όμως τον εαυτό σου να ασκηθεί αν δεν σου αρέσει.
Εάν μισείτε μια δραστηριότητα, τότε πιθανότατα δεν θα ακολουθήσετε μια ρουτίνα για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα με συνέπεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση ότανΗ αλλαγή σώματος σε προκαλεί. Αν όμως φοβάστε το κολύμπι, δεν υπάρχει λόγος να πιέζετε τον εαυτό σας να πηγαίνει στην πισίνα πέντε φορές την εβδομάδα. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι αγγαρεία, πρέπει να είναι κάτι που ανυπομονείς.
6. Μειώστε τις αμοιβές εκπαίδευσης
Μπορεί να πιστεύετε ότι η καλή φυσική κατάσταση θα κοστίσει πολύ, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Εκτός από το να είσαι δραστήριος στη φύση ή το περπάτημα και η πεζοπορία, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να έχεις αρκετή σωματική δραστηριότητα χωρίς να ξοδέψεις πολλά χρήματα. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο παραδείγματα διαφορετικών προπονήσεων στο σπίτι που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα σε ένα άνετο περιβάλλον.
7. Ενεργοποιήστε λίγη μουσική
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το να ακούς ρυθμική μουσική ενώ γυμνάζεσαι σε βοηθά να προπονείσαι και να απολαμβάνεις την προπόνησή σου και τη μουσική ταυτόχρονα. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει να περάσει ο χρόνος κατά τη διάρκεια ενός ιδιαίτερα έντονου μέρους της προπόνησής σας. Και αυτό είναι απλά υπέροχο!
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε τα αγαπημένα σας μουσικά κομμάτια στη λίστα αναπαραγωγής σας και να ξεκινήσετε την προπόνηση.
8. Μελέτη σε ομάδα
Δραστηριότητες όπως η ομαδική προπόνηση φυσικής κατάστασης όχι μόνο σας βοηθούν να παραμείνετε υπεύθυνοι για να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας έγκαιρα, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντηθείτε με φίλους. Άλλωστε, πιθανότατα θα αρχίσετε να κάνετε φίλους με τους τακτικούς αυτής της ομάδας. Δραστηριότητες όπως αυτή παρέχουν επίσης την ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι νέο σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον. Ωστόσο, εάν η άσκηση στο γυμναστήριο δεν σας ενδιαφέρει, τότε μπορείτε να αναζητήσετε στο Διαδίκτυο ιστότοπους όπου οι άνθρωποι αναζητούν ομάδες για να εξασκήσουν τα αθλήματα που τους ενδιαφέρουν. Υπάρχουν πολλές ομάδες πεζοπορίας, τρεξίματος ή ποδηλασίας που μπορεί να σας ενδιαφέρουν.
9. Ξεκινήστε τη μέρα σας με προπόνηση
Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για σωματική δραστηριότητα, τότε ίσως θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια πρωινή προπόνηση.Φυσική άσκησητο πρωί έχετε μια σειρά από πλεονεκτήματα: θα έχετε κέφια όλη την ημέρα, απροσδόκητες περιστάσεις δεν θα θέσουν σε κίνδυνο τα σχέδιά σας για τη φυσική κατάσταση. Και μια μικρή συμβουλή μπόνους: βάλτε το ξυπνητήρι λίγο νωρίτερα και ετοιμάστε τα ρούχα προπόνησης το προηγούμενο βράδυ, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε το πρωί είναι να ντυθείτε και να πάτε στο μάθημα.
10. Χρησιμοποιήστε σύντομες, υψηλής έντασης συνεδρίες
Η διαλειμματική προπόνηση είναι μια δραστηριότητα που συνδυάζει σύντομες έντονες φάσεις άσκησης με μεγάλες αργές φάσεις. Αυτή η μέθοδος άσκησης βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος πιο γρήγορα επειδή ο μεταβολισμός σας παραμένει αυξημένος για 48 ώρες μετά την άσκηση. Όταν δεν έχετε χρόνο αλλά θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική επιλογή για να χάσετε βάρος γρήγορα.
11. Εξετάστε τις ιδιαιτερότητες της απώλειας βάρους
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ζυγαριά μπορεί να σας παραπλανήσει. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζυγαριά μπορεί να μην λαμβάνει υπόψη την αύξηση του μυϊκού βάρους. Ακόμα κι αν σημειώνετε πρόοδο, το βέλος ή οι αριθμοί στη ζυγαριά μπορεί να υποδεικνύουν σταθερό βάρος ή ακόμη και ελαφρά αύξηση.Ενώ το σωματικό σας λίπος μειώνεται, η μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να διατηρήσει το βάρος σας ίδιο. Έτσι, για να έχετε μια πιο ακριβή εικόνα για το πώς αλλάζει το σώμα σας, χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά σωματικού λίπους ή μετρήστε την περίμετρο της μέσης και των γοφών σας για πρόσθετες μετρήσεις.
12. Συμπεριλάβετε την άρση βαρών στις δραστηριότητές σας.
Θα μπορούσε η άρση βαρών ή η άσκηση με αντίσταση να είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους απώλειας βάρους; Οι επαγγελματίες προπονητές γνωρίζουν ότι για να χάσουν βάρος είναι απαραίτητο να εξασκούνται όχι μόνο σε ασκήσεις καρδιο, αλλά και να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι μύες σας βοηθούν να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας αφού φύγετε από το γυμναστήριο και θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε καλύτεροι και πιο αδύνατοι. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του λίπους στην κοιλιά από την αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι). Και αξίζει να γνωρίζετε ότι η προπόνηση δύναμης δεν θα αυξήσει το βάρος σας. Αν λοιπόν θέλετε να βελτιώσετε τη ρουτίνα της άσκησής σας, κάντε την προπόνηση ενδυνάμωσης μέρος της ρουτίνας σας.
13. Σκεφτείτε να ασκηθείτε με έναν προσωπικό γυμναστή.
Εάν είστε εντελώς μπερδεμένοι σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, πώς να προστατευτείτε από τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα υγείας ή απλά θέλετε να μάθετε πώς να περνάτε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο πιο αποτελεσματικά, σκεφτείτε να ασκηθείτε με έναν προπονητή. Αυτοί οι τύποι κοινών δραστηριοτήτων μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ρουτίνες προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Συνεργαστείτε με πιστοποιημένοπροσωπικό γυμναστήμπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας ή να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. Μελετώντας με έναν εκπαιδευτή με φίλους, μπορείτε να μειώσετε το οικονομικό σας κόστος.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: μυστικά διατροφής
14. Πίνετε αρκετό νερό
Συχνά πιστεύουμε ότι πεινάμε όταν, στην πραγματικότητα, το σώμα μας θέλει απλώς νερό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Το νερό προάγει την απελευθέρωση τοξινών από το σώμα και τον βέλτιστο μεταβολισμό. Μια μελέτη του 2013 βρήκε σε 14 υγιείς άνδρες και γυναίκες ότι 460 γραμμάρια νερού θα μπορούσαν να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό κατά 30%. Και πρέπει οπωσδήποτε να θυμάστε ότι το υγρό σας βοηθά να χάσετε βάρος, γιατί ουσιαστικά δεν περιέχει θερμίδες.
15. Προετοιμάστε τα σνακ σας για σνακ.
Η πείνα μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά: το ένα λεπτό νιώθετε υπέροχα, αλλά το επόμενο λεπτό είστε ήδη πεινασμένοι και θέλετε να τσιμπολογήσετε. Αλλά θα πρέπει να αγνοήσετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης πατατών και ζαχαρωτών και να φάτε το φαγητό που ετοιμάσατε να πάρετε μαζί σας. Είναι καλύτερα αυτά τα σνακ να περιέχουν υγιεινές τροφές παρά επεξεργασμένα τρόφιμα με συντηρητικά και αλάτι.
16. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η αύξηση της αναλογίας πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος και να κάψετε λίπος. Είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε τουλάχιστον το μισό σωματικό σας βάρος σε γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και να χτίσουν μυς, σκεφτείτε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στα 7 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Αλλά σίγουρα θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα πάντακινδύνους αύξησης της αναλογίας πρωτεΐνηςστη διατροφή σας και όταν επιλέγετε πηγές πρωτεΐνης, δώστε προσοχή στις πιο υγιεινές: όχι κόκκινο κρέας, αλλά ψάρι ή πουλερικά, για παράδειγμα.
17. Συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το κλειδί για αυτή τη δράση βρίσκεται στη δράση του ενζύμου -Πρωτεϊνική κινάση ενεργοποιημένη με AMP, που βρίσκεται στο γκρέιπφρουτ. Αυτό το ένζυμο επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τη ζάχαρη, γεγονός που αυξάνει τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, η νοοτκατόνη, μια άλλη ουσία που βρίσκεται στο γκρέιπφρουτ, ενισχύει σημαντικά την καύση λίπους. Αλλά αξίζει επίσης να γνωρίζετε ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα, κάτι που θα πρέπει να δώσει παύση σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν πρέπει να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων τους.
18. Πιείτε πράσινο τσάι
Η συμπερίληψη μιας ποικιλίας τσαγιών -πράσινου, λευκού ή μαύρου τσαγιού- μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition,το πράσινο τσάι είναι πιο αποτελεσματικόαπό άλλα τσάγια απώλειας βάρους λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε καθετίνες. Αρκεί να πίνετε 1-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
19. Φροντίστε να φτάσετε την πρόσληψη φυτικών ινών σας σε ένα υγιές επίπεδο.
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί να μειώσουν την επιθυμία για ζάχαρη. Επιπλέον, οι διαιτητικές ίνες έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες ότι βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αλλά πιθανότατα, δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Σήμερα, ο μέσος κάτοικος της πόλης λαμβάνει μόνο 15-20 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά ότανπρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 30-40 γραμμάρια.
20. Τρώτε τουλάχιστον το 90% του φαγητού σας στο σπίτι
Εάν τρώτε στο σπίτι, τότε μπορείτε να ελέγξετε ποια τρόφιμα υπάρχουν στο τραπέζι σας, ποια λίπη και έλαια περιέχονται στο φαγητό. Επιπλέον, μπορείτε να μαγειρέψετε τα πιάτα που σας αρέσουν. Τα σπιτικά γεύματα μπορούν να παρασκευαστούν χρησιμοποιώντας υγιεινές και υγιεινές συνταγές, οι οποίες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και θα βελτιώσουν τη γενική σας υγεία.
21. Διαθέστε μόνο υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι
Είναι δύσκολο να αντισταθείς στον πειρασμό όσον αφορά το φαγητό, αλλά είναι σημαντικό για εσάς να επιλέγετε τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη στον οργανισμό σας. Προσπαθήστε λοιπόν να εφοδιάζετε τα ντουλάπια και το ψυγείο σας με μόνο υγιεινές τροφές. Υπάρχει ένα κόλπο - πλύνετε τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα και αφήστε τα σε εμφανές μέρος στην κουζίνα, έτσι ώστε όταν επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά, να τα δείτε πρώτα και να θυμάστε ότι αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλωθούν. Και αν έχετε ήδη έτοιμα υγιεινά γεύματα στο ψυγείο σας, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως να τρώτε αν θέλετε να φάτε ένα σνακ. Επιπλέον, πηγαίνετε πάντα μια λίστα με υγιεινά προϊόντα στο κατάστημα για να συγκρίνετε τη λίστα με αυτά που θέλετε να αγοράσετε.
22. Αναπτύξτε το δικό σας μενού
Εάν πιάνετε τον εαυτό σας συνεχώς να σκέφτεται: «Δεν έχω τίποτα να φάω» ή «Δεν ξέρω τι να κάνω», τότε πρέπει να δημιουργήσετε ένα υγιεινό μενού για τον εαυτό σας. Επιλέξτε τα αγαπημένα σαςυγιεινές συνταγέςκαι αποφασίστε τι θέλετε να φάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Σημειώστε τα συστατικά αυτών των πιάτων και πάρτε τη λίστα μαζί σας όταν πάτε στο κατάστημα.
23. Τρώτε αργά
Όταν τρώτε γρήγορα, είναι εύκολο να υπερκαταναλώσετε. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να καταλάβει το στομάχι σας ότι είναι γεμάτο και γεμάτο φαγητό. Ενώ μασάτε, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται πληροφορίες σχετικά με το τι τρώτε και αρχίζει να απελευθερώνει ένζυμα για να βελτιώσει την πέψη, ξεκινώντας από το σάλιο. Είναι καλύτερα αν, όταν τρώτε, σκέφτεστε τι τρώτε, μασάτε αργά και απολαμβάνετε τη γεύση. Να γνωρίζετε ότι η κακομασημένη τροφή συμβάλλει στην επιδείνωση της λειτουργίας του στομάχου και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει ήπροάγουν την αυτοάνοση απόκριση. Εάν δυσκολεύεστε να τρώτε αργά, δοκιμάστε να αφήσετε το πιρούνι ή το κουτάλι σας ανάμεσα στις μπουκιές.
24. Μειώστε τα δημητριακά
Αν και τα δημητριακά προωθούνται πάντα ως μια υγιεινή διατροφή, στην πραγματικότητα, η κατανάλωση τους είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να κερδίσετε βάρος. Επιπλέον, όπως πιθανώς ήδη γνωρίζετε,γλουτένηπου βρίσκεται στα περισσότερα δημητριακά και μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα σας, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στο πεπτικό σας σύστημα. Και το ψωμί που αγοράζεται από το κατάστημα περιέχει συχνά φρουκτόζη, ζάχαρη και συντηρητικά. Οι κόκκοι δημητριακών περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, οι οποίοι διασπώνται σε σάκχαρα και επιτρέπουν στο σώμα σας να μετατρέψει γρήγορα αυτά τα σάκχαρα σε λίπος. Επομένως, θα είναι καλύτερο να μειώσετε τα δημητριακά στη διατροφή σας. Αξίζει να θυμηθούμε ότι το φαγόπυρο δεν περιέχει γλουτένη και είναι ένα πολύ πλούσιο προϊόν σε υγιή αμινοξέα.
25. Μην πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι.
Σας είναι γνωστή αυτή η κατάσταση; Έχετε προγραμματίσει να επισκεφτείτε το κατάστημα και να γεμίσετε το καλάθι σας με πολλά υγιεινά τρόφιμα. Αλλά στο δρόμο για το μαγαζί, το στομάχι σας αρχίζει να γρυλίζει και τώρα τα πατατάκια γίνονται πολύ πιο ελκυστικά από ό, τι συνήθως. Μια παρόμοια κατάσταση συμβαίνει σε όλους μας. Ποια λύση είναι η καλύτερη; Απλώς φάτε πριν επισκεφτείτε το κατάστημα και τότε η πείνα δεν θα σας αναγκάσει να αγοράσετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
26. Προσθέστε βότανα στα γεύματά σας για να βοηθήσετε στην καύση λίπους.
Η προσθήκη μερικών φαρμακευτικών βοτάνων στη διατροφή σας είναι αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Έρευνες έχουν δείξει ότι φυτά όπωςπιπέρι καγιέν, κουρκουμάς, κανέλα και πικραλίδαμπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο πιπέρι καγιέν σε πιάτα με κρέας, να χρησιμοποιήσετε κουρκουμά σε σάλτσες και να το πασπαλίσετε σε σαλάτες, να προσθέσετε 1⁄2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε ένα smoothie και να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι πικραλίδας για πρωινό.
27. Μειώστε το μέγεθος των πιάτων σας
Πιστέψτε με, λειτουργεί πραγματικά! Επειδή η ίδια μερίδα φαγητού σε διαφορετικά πιάτα μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας και να πιστέψει ότι είστε υποσιτισμένοι όταν η μερίδα βρίσκεται σε μεγαλύτερο πιάτο. Επιπλέον, εάν τρώτε πιο αργά, τρώγοντας λιγότερο θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι.
28. Να τρώτε πάντα πρωινό
Ξεκινήστε τη μέρα σας μεένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια τις πρώτες ώρες που θα είστε ξύπνιοι. Το καλό με το πρωινό είναι ότι είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και έχεις όλη την ημέρα μπροστά σου για να κάψεις αυτές τις θερμίδες. Άλλωστε, το βραδινό βραδινό αργά, το οποίο δεν πρέπει ποτέ να εξασκείται, δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας να κάψει ενέργεια από το φαγητό και θα ξυπνήσετε με επιπλέον γραμμάρια από το βάρος σας που έχετε ήδη πάρει. Είναι καλύτερα αν το πρωινό περιέχει πρωτεϊνούχες τροφές και υγιή λίπη. Αυτή η κατανομή πρωτεΐνης και λίπους στη διατροφή προάγει την καλύτερη καύση λίπους στο σώμα.
29. Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά
Δεν είναι όλα τα λιπαρά ίδια. Τα λίπη που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και η μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 80% κακάο) είναι πολύ υγιεινά - και έχουν υπέροχη γεύση. Ασκηθείτε τακτικά να συμπεριλαμβάνετε τέτοια λίπη στα γεύματά σας, αλλά μην το παρακάνετε· αυτά τα λιπαρά, αν και υγιεινά, είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: μυστικά του τρόπου ζωής
30. Κάντε μικρές αλλαγές στη ζωή σας
Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ.Αλλάζοντας κάθε κομμάτι της ζωής σουσε ένα σημείο μπορεί να σας πιέσει πολύ και να αυξήσει τον κίνδυνο να μην χάσετε βάρος. Κάντε όχι περισσότερες από μία αλλαγές την εβδομάδα, ώστε να έχετε χρόνο να προσαρμοστείτε στη νέα. Για παράδειγμα, εξασκηθείτε στη μαγειρική μόνο στο σπίτι - 4 φορές την εβδομάδα, προσθέστε 20 λεπτά στη σωματική σας δραστηριότητα ή πίνετε μόνο πράσινο τσάι 3 ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η προσέγγιση βήμα προς βήμα μπορεί να αποτρέψει τα σχέδια απώλειας βάρους σας από το να γίνουν απογοήτευση.
31. Αφήστε τους αγαπημένους σας να γνωρίζουν τους στόχους σας.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη αυτών των δυσάρεστων συναισθημάτων που προκύπτουν όταν αρχίζετε να κάνετε διαφορετικές επιλογές. Για παράδειγμα, εάν απορρίπτετε επανειλημμένα προσκλήσεις για δείπνο με φίλους, μπορεί να υποθέσουν ότι απλά δεν σας ενδιαφέρει να κάνετε παρέα μαζί τους. Αντίθετα, εξηγήστε ότι προσπαθείτε να εφαρμόσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένα εστιατόριο δεν περιλαμβάνεται στα σχέδιά σας, αλλά αντίθετα είστε έτοιμοι να πάτε στον κινηματογράφο ή να καθίσετε σε μια καφετέρια με φίλους. Ενημερώστε τους πόσο σημαντική είναι για εσάς η υποστήριξή τους.
32. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υπόλογοι.
Είναι εύκολο να πεις ότι θα ξυπνήσεις για τρέξιμο στις 6 π. μ. , αλλά είναι άλλο πράγμα να δεσμευτείς να το κάνεις αυτό, και μάλιστα κάθε μέρα. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά δίκτυα για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο. Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι σκοπεύετε να τρέξετε το πρωί και μπορείτε να συμμετάσχετε στις δραστηριότητές σας. Μοιραστείτε μια selfie μετά την προπόνηση ή εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή ομάδα όπου τα μέλη ενθαρρύνουν το ένα το άλλο. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές εφαρμογές ή συσκευές, όπως προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη ρουτίνα άσκησής σας ή προγράμματα που υπολογίζουν την πρόσληψη θερμίδων και τις διατροφικές σας συνήθειες.
33. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Όταν ο αριθμός στη ζυγαριά δεν κουνιέται ή νιώθετε ότι το σώμα σας δεν αλλάζει αρκετά γρήγορα, είναι δύσκολο να μην αποθαρρυνθείτε. Παρακολουθήστε λοιπόν την πρόοδό σας από την αρχή για να δείτε πόσα έχετε επιτύχει. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να συνεχίσετε να προχωράτε προς τον στόχο σας. Αξίζει να παρακολουθείτε πόσες ίντσες έχετε χάσει, να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή να κρατάτε ένα ημερολόγιο σχετικά με τις αλλαγές στη ζωή σας. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι σπουδαία δουλειά κάνετε. Μπόνους: Η τήρηση ενός ημερολογίου προπόνησης ή ημερολογίου διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα αδύναμα σημεία στη ρουτίνα σας, να ξεπεράσετε τα οροπέδια φυσικής κατάστασης και να δείτε ποιες καταστάσεις της ζωής σας οδηγούν να κάνετε μεγαλύτερες και καλύτερες αλλαγές.
34. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας!
Εάν το να γνωρίζετε ότι το σώμα σας είναι ευγνώμων για όλες τις υγιείς αλλαγές δεν αρκεί για να σας παρακινήσει (και αυτό είναι εντάξει), περιποιηθείτε τον εαυτό σας—αλλά μην συνδέετε αυτές τις «ανταμοιβές» με το φαγητό. Για παράδειγμα, αν γυμναζόσασταν 5 φορές την εβδομάδα και το κάνατε για ένα μήνα, ξοδέψτε τα χρήματα και αγοράστε τη ρακέτα του τένις που θέλατε ή απλώς κάντε ένα μανικιούρ και πεντικιούρ. Το αξίζεις!
35. Βάλτε στόχους και πετύχτε τους
Οι στόχοι της άσκησης σάς δίνουν έναν συγκεκριμένο, εφικτό στόχο και θα νιώσετε ικανοποιημένοι αμέσως μόλις φτάσετε αυτούς τους στόχους. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να περιλαμβάνουν να κάνετε τα πρώτα σας 10. 000 βήματα κάθε μέρα για ένα μήνα, να μάθετε να κάνετε κεφαλή ενώ κάνετε γιόγκα ή να κάνετε 50 push-ups χωρίς διακοπή. Το μόνο πρόβλημα μπορεί να είναι η ρουτίνα για την επίτευξη των στόχων σας.
36. Κοιμηθείτε περισσότερο
Εάν κοιμάστε συνεχώς λιγότερο από επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα, η υγεία και η περίμετρος της μέσης σας θα επιδεινωθούν. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότιμείωση της διάρκειας του ύπνουλιγότερο από 8 ώρες σε συνεχή βάση καθιστά πιο πιθανό ότι η πρόσληψη θερμίδων θα αυξηθεί λόγω της αύξησης του όγκου της τροφής. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης τις διατροφικές επιλογές, ωθώντας σας προς πιο λιπαρά τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες.
Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου είναι γνωστό ότι σχετίζεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τον καρκίνο και πολλές άλλες ασθένειες. Επιπλέον, ο ύπνος είναι μια σημαντική στιγμή για την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση και ένας τρόπος για να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να αποτοξινώσει και να θεραπεύσει προβληματικές περιοχές. Εάν παρατηρήσετε προβλήματα με τον ύπνο, τότε, πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιήστε όλες τις φυσικές μεθόδους για να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε ήσυχοι και μακροχρόνια.
37. Πάντα να μαθαίνεις αν πεινάς ή απλά βαριέσαι
Φαίνεται περίεργο, έτσι δεν είναι; Αλλά το μυαλό μας συχνά μπερδεύει την πλήξη, την κούραση και την πείνα. Δύσκολο να το πιστέψω? Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Frontiers in Psychology διαπίστωσε ότι η πλήξη όχι μόνο αύξησε τον αριθμό των σνακ, αλλά και την ποσότητα του πρόχειρου φαγητού που καταναλώνεται. Πριν φάτε οτιδήποτε, πιείτε νερό και αναρωτηθείτε – πεινάτε πραγματικά; Επιπλέον, αξίζει να κάνετε μια μικρή βόλτα έξω ή σε εσωτερικούς χώρους ή απλώς να περιμένετε 20 λεπτά πριν φάτε. Μπορεί να εκπλαγείτε που δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αλλά μάλλον είναι μια λαχτάρα για κίνηση.
38. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια για να περιορίσετε την πείνα
Για να βοηθήσετε στον έλεγχο της λαχτάρας για φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια μέντας, γκρέιπφρουτ, τζίντζερ, κανέλας ή λεμονιού. Αντί να πιείτε ένα σνακ ή ένα άλλο φλιτζάνι καφέ, απλώστε απλώς μια σταγόνα από αυτά τα έλαια στον καρπό σας για τόνωση της ενέργειας ή για να περιορίσετε την πείνα.
39. Μετρούν και τα Σαββατοκύριακα
Συχνά αποφασίζουμε ότι φάγαμε καλά και έχουμε ασκηθεί αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά τώρα είναι Σαββατοκύριακο και τα πράγματα μπορεί να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Εάν αποφασίσετε ότι από την Παρασκευή το απόγευμα έως τη Δευτέρα αυτή η ώρα δεν μετράει, τότε σημειώστε ότι είναι σχεδόν το 40% της εβδομάδας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να τηρήσει το πρόγραμμά σας όλη την εβδομάδα και φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τα Σαββατοκύριακα για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Πάρτε τον σκύλο σας για μια πραγματικά μεγάλη βόλτα, κάντε μια πεζοπορία ή αφιερώστε επιπλέον χρόνο στην προετοιμασία γευμάτων για την επόμενη εβδομάδα.
40. Μην χτυπάς τον εαυτό σου
Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια διαδικασία. Είναι καλύτερα να σημειώσετε ότι κανένα γεγονός της ζωής δεν θα μπορούσε να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας. Αλλά δεν πάνε όλα όπως τα θέλεις. Εάν τρώτε περισσότερο από όσο σκοπεύατε, απλώς παραλείψτε τις επόμενες ώρες και μην φάτε. Δεν μπορούσες να προπονηθείς όσο ήθελες; Κάνε λίγο περισσότερο την επόμενη φορά που μπορείς.