Όλοι γνωρίζουν ότι δεν υπάρχουν θαύματα. Και αν δεν ακολουθήσατε την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το σώμα θα σας πληρώσει το ίδιο νόμισμα: υπερβολικό βάρος, δερματικά προβλήματα, ασθένεια πεπτικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Πώς να απαλλαγείτε από τις ασθένειες και να αποκαταστήσετε την ομορφιά και την υγεία;
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένας μύθος.
Οι ταχύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους, που σας επιτρέπουν να ρίχνετε περισσότερα από τέσσερα κιλά την εβδομάδα, να έχετε κίνδυνο για την υγεία του στομάχου και τις μεγάλες πιθανότητες να επιστρέψετε όλα τα χαμένα με περισσότερα από ό, τι τον επόμενο μήνα.
Η ταχύτερη και αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους σας επιτρέπει να πετάξετε έως και 10 κιλά το μήνα χωρίς επιστροφή και απώλεια υγείας. Όλες οι μέθοδοι έκτακτης ανάγκης που υπόσχονται περισσότερα είναι είτε ο Τσαρλατανισμός είτε η σοβαρή βλάβη στην υγεία.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μαγικό χάπι, ούτε "θαύματα δίαιτα", ούτε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην επιστροφή του βάρους και του αριθμού πριν από δέκα χρόνια σε μια εβδομάδα. Υπάρχουν διαιτολόγοι και ενδοκρινολόγοι, καλλυντικά δωμάτια, γυμναστήρια, καταστήματα και καφετέρια υγιεινά τρόφιμα.
Ποιο είναι το πρόβλημα μιας σύγχρονης γυναίκας, γιατί το υπερβολικό βάρος και οι διαταραχές της υγείας την περιμένουν σε κάθε βήμα;
Πρώτον, αυτές είναι παραβιάσεις του ύπνου και της διατροφής. Sleep 8-9 ώρες την ημέρα και τέσσερα γεύματα την ημέρα, έλλειψη στρες και σωματική δραστηριότητα-όλα είναι διασυνδεδεμένα. Πρώτα θα πρέπει να φροντίσετε τον ύπνο και τη διατροφή. Καμία επιχείρηση δεν αξίζει να ξεχάσει το καθεστώς της ημέρας. Μια μέρα έλλειψης ύπνου καταστρέφει την απόδοση για όλη την εβδομάδα.
Προσοχή!Εάν έχετε έλλειψη ύπνου, κάντε ένα διάλειμμα και έχετε αρκετό ύπνο. Αυτό θα ανακουφίσει αμέσως το άγχος και την ταχεία κόπωση, η οποία εμποδίζει τη σωματική δραστηριότητα. Στη συνέχεια, μην χάνετε χρόνο στην τηλεόραση ή στο διαδίκτυο το βράδυ. Καλύτερα να κάνετε μια βόλτα. Αντικαταστήστε μέρος του τρόπου για να εργαστείτε σε μια βόλτα. Εάν δεν έχετε χρόνο το πρωί - το κάνετε το βράδυ, μετά τη δουλειά.
Παρατηρήστε την εργάσιμη ημέρα, μην καθίσετε αργά στη δουλειά. Αυτό είναι αναποτελεσματικό.
Με τα τρόφιμα, επίσης, όλα είναι διφορούμενα: υπάρχει λιγότερα - δεν σημαίνει πάντα να χάσετε βάρος. Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα, όχι άρνηση τροφής μετά τις 6 μ.μ. (τι να κάνετε με αυτή τη συμβουλή "κουκουβάγιες";).
Πρόκειται για μερική άρνηση της βιομηχανίας τροφίμων: ημι -τελείως προϊόντα, σόδα, χυμούς, ζαχαροπλαστικής, μαγιονέζα, κέτσαπ και Μαργαρίνοφ. Μελετήστε διεξοδικά τη σύνθεση των γαλακτοκομικών προϊόντων, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα τουρσιά.
Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, μοιραστείτε γλυκά και χωρίς ζαχαρούχα, για παράδειγμα, ένα γλυκό απογευματινό σνακ και μεσημεριανό (μπισκότα-στο μισό, σούπα για μεσημεριανό γεύμα). Από αυτά, 2-3 γεύματα πρέπει να είναι απροσδόκητα και ικανοποιητικά.
Τι έχει να κάνει η καθημερινή ρουτίνα με το υπερβολικό βάρος; Όλες αυτές οι καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν την κατανομή της κατανάλωσης ενέργειας και θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, με το ρυθμό του μεταβολισμού στο σώμα. Με την αλλαγή των συνηθειών, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να αλλάξετε το σώμα σας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι.
Υγιής δείκτης βάρους και σωματικού βάρους
Υπάρχει μια γνώμη των διαιτολόγων γιατρών στον οποίο το βάρος θεωρείται ο κανόνας. Έτσι, ο ιδανικός δείκτης μάζας σώματος (BMI) υπολογίζεται από τον τύπο:
BMI = βάρος (kg) / ύψος (m) 2
Επιπλέον, υπάρχουν κάποιες διορθώσεις για τη σωματική διάπλαση και τα οστά, αλλά είναι ασήμαντες.
Θα είναι επίσης χρήσιμο να συμβουλευτείτε το γυμναστήριο και να μάθετε το ποσοστό του λιπώδους ιστού στο σώμα, αυτό θα εξαρτηθεί επίσης από το επίκεντρο της απώλειας βάρους. Η βλάβη από τη συσσώρευση λιπώδους ιστού σε διάφορα μέρη του σώματος θα είναι διαφορετική: το πιο δυσμενές λίπος στην κοιλιά.
Εάν οι εσωτερικοί μύες του Τύπου αποδυναμώνουν στο στομάχι, τότε παύουν να εκπληρώσουν το σκοπό τους - να υποστηρίξουν τα εσωτερικά όργανα στις θέσεις τους. Αυτό είναι γεμάτο με ασθένειες της γαστρεντερικής οδού. Το λίπος στους γοφούς και στη μέση στις γυναίκες είναι μια ορμονική προδιάθεση και αναβάλλεται ως "αποθεματικά για το χειμώνα", την άνοιξη είναι συνήθως μικρότερη.
Απλή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, μενού της ελαφρύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας
Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία δίαιτων που στοχεύουν στη μείωση του βάρους. Μερικοί από αυτούς διαρκούν πολύ καιρό (περισσότερο από ένα μήνα), αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπουν να χάσετε με ασφάλεια βάρος και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν όμως και άλλες δίαιτες που διαρκούν από 2 έως 7 ημέρες, ενώ είναι δυνατόν να πέσουν από 1 έως 8 κιλά.
Φυσικά, με ένα βλέμμα φτερών, φαίνεται ότι αυτό δεν είναι πραγματικό. Ωστόσο, υπάρχουν τέτοιες δίαιτες και, όπως δείχνει η πρακτική, είναι πραγματικά αποτελεσματικές.
Οι κύριοι κανόνες για την ηγεσία κατά την επιλογή μιας διατροφής
Οι γρήγορες και απλές δίαιτες βασίζονται σε έναν έντονο περιορισμό της διατροφής και, κατά κανόνα, περιλαμβάνουν 1 ή 2 προϊόντα διατροφής που επιτρέπεται να χρησιμοποιούν. Ως εκ τούτου, εάν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως, τότε επιλέξτε ακριβώς τη δίαιτα που θα περιλαμβάνει προϊόντα διατροφής που είναι διαθέσιμα σε εσάς και αγαπάτε.
Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσετε αυτό ή αυτό το προϊόν, τότε πιθανότατα δεν θα διαρκέσετε δύο ημέρες. Επιπλέον, θα πρέπει να διαμορφώσετε τον εαυτό σας σε ψυχολογικό επίπεδο, αφού σίγουρα θα πρέπει να λιμοκτονεί, και αυτό, όπως γνωρίζετε, οδηγεί στο σχηματισμό της κατάθλιψης, της ευερεθιστότητας, της ζάλης και των διαταραχών του ύπνου.
Επιλέξτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει πιάτα που δεν απαιτούν μια πολύπλοκη διαδικασία προετοιμασίας και θα χρειαστούν τουλάχιστον χρόνο. Όσο λιγότερο θα είστε στην κουζίνα, τόσο λιγότερο θα έχετε έναν πειρασμό να φάτε κάτι νόστιμο.
Έτσι, ας προχωρήσουμε στην περιγραφή απλών δίαιτων που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Γρήγορη δίαιτα
Αυτή η ελαφριά και απλή διατροφή σήμερα είναι η πιο δημοφιλής. Περιλαμβάνει τη χρήση 1% kefir κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε μια μέρα, πρέπει να πίνετε μόνο 1,5 λίτρα από κερί και την ίδια ποσότητα συνηθισμένου πόσιμου νερού. Τίποτα άλλο δεν μπορεί να φάει.
Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα έχει ένα έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εκείνες τις ημέρες που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περάσετε όλη την ημέρα στο σπίτι.
Για περισσότερο από τρεις ημέρες σε δίαιτα με κερί, δεν μπορείτε να καθίσετε.
Δεδομένου ότι εμφανίζεται ένας ισχυρός καθαρισμός του σώματος: οι τοξίνες, οι τοξίνες, η περίσσεια αλατιού και το νερό από το σώμα εκκρίνονται (λόγω των οποίων συμβαίνει στην πραγματικότητα η απώλεια βάρους).
Σπουδαίος!Ωστόσο, ήδη στις 3-4 ημέρες με επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, οι ευεργετικές ουσίες αρχίζουν να εκκρίνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
Εάν αισθάνεστε σοβαρό πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ζάλη ή πονοκέφαλο, θα πρέπει να αρνηθείτε μια τέτοια διατροφή και να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή. Ωστόσο, θα πρέπει να διασχίζεται πολύ προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων.
Δίαιτα με κεκαλι-αγαθά
Αυτή η δίαιτα είναι μία από τις επιλογές για μια δίαιτα με κερί και περιλαμβάνει τη χρήση 1,5 λίτρα 1%kefir, 1,5 κιλά φρέσκων αγγουριών και την ίδια ποσότητα πόσιμου νερού την ημέρα. Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται σε ίσα μέρη, ενώ μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ακόμη και πριν από τον ύπνο ή τη νύχτα, αν ξαφνικά έχετε χτυπήσει που δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε.
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα, όπως και η προηγούμενη, έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην πηγή σας. Αυτή η απλή διατροφή διαρκεί 5 έως 6 ημέρες, όχι περισσότερο, σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά υπερβολικού βάρους.
Δίαιτα φαγόπυρου
Αυτή είναι η απλούστερη και αποτελεσματικότερη διατροφή για την απώλεια βάρους. Το φαγόπυρο είναι ένα διαιτητικό προϊόν που έχει περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων και δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε όλοι μπορούν να το δοκιμάσουν.
Σε μόλις μία εβδομάδα μπορείτε να πέσετε περίπου 5 κιλά. Μόνο το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί για φαγητό. Ταυτόχρονα, μπορείτε να το προετοιμάσετε με διάφορους τρόπους, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν περιέχει λίπη, δηλαδή δεν μπορείτε να προσθέσετε βούτυρο και φυτικά έλαια και αλάτι.
Μπορείτε να φάτε τέτοιο φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες. Η αρχή της λειτουργίας αυτής της διατροφής είναι αυτή. Το άλυτο φαγόπυρο βοηθά στην εξάλειψη του αλατιού από το σώμα, το οποίο καθυστερεί το υπερβολικό υγρό στο σώμα. Και η περιεκτικότητα σε χαμηλή θερμίδα αυτού του προϊόντος καθιστά το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια την ημέρα από ό, τι λαμβάνει, λόγω των οποίων καίγονται οι αποθέσεις λίπους.
Διατροφή κορυφαίων μοντέλων
Αυτή η δίαιτα είναι πιο άκαμπτη, αλλά είναι η πιο αποτελεσματική. Η διατροφή των κορυφαίων μοντέλων διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ πιθανό να πετάξει 3-5 kg. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή σας διατροφή θα αποτελείται από:
- ένα βρασμένο αυγό κοτόπουλου?
- 300 g τυρί skim cottage.
Ο κύριος κανόνας αυτής της δίαιτας είναι ότι όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται πριν από τις 17:00, το δείπνο πρέπει να είναι εντελώς απουσία και αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με την προσθήκη χυμού λεμονιού.
Φρέσκια διατροφή
Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση φρεσκοκομμένων χυμών για τρεις ημέρες. Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό να το αντέξετε, επειδή είναι απαραίτητο να πίνετε μόνο χυμούς από εσπεριδοειδή. Ταυτόχρονα, δεν μπορούν να αραιωθούν με νερό και προστίθενται ζάχαρη σε αυτά.
Οι χυμοί πρέπει να προετοιμαστούν αμέσως πριν από τη χρήση. Μόνο πορτοκάλια, λεμόνια ή γκρέιπφρουτ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτούς τους σκοπούς. Σε μία δόση πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι χυμού (200 - 250 ml), θα πρέπει να υπάρχουν τρία γεύματα φαγητού. Τον υπόλοιπο χρόνο, επιτρέπεται να πίνει μόνο μη ανθρακούχο ορυκτό ή συνηθισμένο πόσιμο νερό.
Δίαιτα σε σούπες
Αυτή είναι μια άλλη ελαφριά και απλή διατροφή που έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 4 - 5 κιλά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να καταναλωθούν μόνο σούπες λαχανικών και ο αριθμός τους δεν είναι περιορισμένος.
Οι κύριοι κανόνες για το μαγείρεμα λαχανικών:
- Μην χρησιμοποιείτε πατάτες.
- Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα κρέατος για την προετοιμασία του ζωμού.
- Μην χρησιμοποιείτε έλαια.
- Προσθέστε αλάτι σε μικρές ποσότητες.
Μια τέτοια δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή, αφού η σούπα είναι ένα υγρό, ένα ζεστό υγρό που γεμίζει γρήγορα το στομάχι και συμβάλλει σε μια σχεδόν άμεση πάχυνση της πείνας.
Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρείτε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Παρεμπιπτόντως, ισχύει για όλες τις δίαιτες. Τουλάχιστον 2 λίτρα νερού πρέπει να είναι μεθυσμένοι την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να το πίνουμε αμέσως μετά το φαγητό, καθώς αυτό θα οδηγήσει στην εκτέλεση των τοίχων του στομάχου, λόγω του οποίου το αίσθημα της πείνας θα επιστρέψει πολύ γρήγορα και για την επιβράδυνση του μεταβολισμού, ο οποίος στην περίπτωση αυτή σίγουρα δεν χρειάζεστε.
Ήρεμη διατροφή μοντέλων μόδας
Αυτή η δίαιτα έχει κερδίσει τη δημοτικότητά της λόγω της ταχείας μείωσης του βάρους και της μακροπρόθεσμης διατήρησης των επιτευγμένων αποτελεσμάτων, καθώς η επίδρασή της δεν βασίζεται στον καθαρισμό του σώματος, αλλά στην κατανομή των αποθεμάτων λίπους.
Η διατροφή διαρκεί τρεις ημέρες. Για αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ρίξετε 2 - 3 κιλά. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται ενεργή εκπαίδευση σε γυμναστήρια. Νομίζω ότι αυτή η διατροφή έχει ως εξής:
- Για πρωινό Μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό στην "τσάντα".
- Για μεσημεριανό γεύμα 150 g τυρί skim cottage και ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο τσάι επιτρέπεται.
- Για απογευματινό σνακ Μόνο χαμηλά τυρί cottage (150 g) και τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται επίσης.
Το δείπνο σε αυτή τη δίαιτα απουσιάζει εντελώς, το υπόλοιπο του χρόνου που χρειάζεστε για να πιείτε πολύ πόσιμο νερό.
Αυτή είναι η πιο δύσκολη επιλογή για μια δίαιτα. Αλλά υπάρχει μια άλλη επιλογή για μια αβλαβή διατροφή, η οποία είναι πιο πιο εύκολο να ανεχτεί και επίσης δίνει θετικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η διατροφή διαρκεί 7 - 14 ημέρες.
Το μενού του είναι μονότονο και περιλαμβάνει:
- Για πρωινό Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, μια κούπα από μη ζαχαρούχο τσάι (επιθυμητό πράσινο) και μερικές φέτες στερεών βαθμών.
- Για μεσημεριανό γεύμα Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, ένα μέρος βρασμένων φασολιών, τυρί cottage χαμηλής βάσης (150g) και ένα φλιτζάνι τσάι.
- Για δείπνο Το στήθος κοτόπουλου (100 g), η ντομάτα και το αγγούρι προετοιμάστηκαν για ένα ζευγάρι. Επιτρέπεται επίσης να πιει ένα φλιτζάνι τσάι.
Δίαιτα κολοκύθας
Η δίαιτα κολοκύθας διαρκεί 12 ημέρες και σας επιτρέπει να πέσετε στα 6 κιλά. Μεταφέρεται αρκετά εύκολα, καθώς περιλαμβάνει μια ποικιλία πιάτων, αλλά έχει αντενδείξεις. Απαγορεύεται η χρήση ανθρώπων διατροφής κολοκύθας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και της εγκυμοσύνης, καθώς και τα άτομα με χρόνιες ασθένειες.
Η ουσία της διατροφής είναι ότι είναι απαραίτητο να προετοιμαστούν πιάτα από τον πολτό κολοκύθας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βράζονται ή να έχουν ατμό. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιηθούν ελάχιστο άλας, λάδι και διάφορα μπαχαρικά. Η κολοκύθα επιτρέπεται να συνδυάζεται με διάφορα λαχανικά, αλλά το κύριο συστατικό, το οποίο πρέπει να είναι το 80% της διατροφής, είναι η κολοκύθα.
Από αυτό μπορείτε να προετοιμάσετε διάφορες σούπες, πατάτες πουρέ, σούπες, κουάκερ, σαλάτες. Εκτός από όλα αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό κολοκύθας, μόνο φυσικό και κατά προτίμηση φρέσκο συμπιεσμένο, καθώς και σπόρους κολοκύθας που σας επιτρέπουν να περάσετε ευχάριστα χρόνο τα βράδια μπροστά από την τηλεόραση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα κύρια γεύματα δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 3, και τα σνακ όχι περισσότερο από 2. Η σωματική δραστηριότητα και η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης είναι επίσης ευπρόσδεκτα και οδηγούν στα καλύτερα αποτελέσματα.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των γρήγορων και αποτελεσματικών δίαιτων είναι πολύ μεγάλη. Απλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό και να πάτε στο στόχο.
Οι απλούστερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς περιττό κόστος
Οι καταστάσεις είναι διαφορετικές και μερικές φορές προκύπτουν απροσδόκητα, για παράδειγμα, σχεδίαζαν ένα ταξίδι στη θάλασσα σε μια εβδομάδα ή μετά από 3-4 ημέρες ένα εταιρικό κόμμα θα πραγματοποιηθεί στη δουλειά. Όλοι θέλουν να φαίνονται όμορφοι και να έχουν μια ελκυστική φιγούρα, και δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν.
Οι απλούστερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους έρχονται στη διάσωση - αυτό δεν είναι μόνο μια καλή ευκαιρία να "μπείτε" στο αγαπημένο σας φόρεμα, αλλά και έναν τρόπο να επιτύχετε αυτό που θέλετε, χωρίς να καταφύγει σε ένα περίπλοκο μενού.
Κανόνες εγγραφής ή για τι πρέπει να προετοιμαστώ;
Ο έντονος περιορισμός της διατροφής είναι κάτω από τη δύναμη όχι κάθε ατόμου, και ως εκ τούτου πρώτα πρέπει να αποφασίσετε - είτε ακολουθήστε αυστηρά το μενού μέχρι την τελευταία ημέρα, είτε να μην απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος με τέτοιες μεθόδους γενικά.
Οι απλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια σωτηρία σε ορισμένες περιπτώσεις
Οι απλούστερες δίαιτες για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να επιλέγονται με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν ανεχτεί το φαγόπυρο, ακόμη και δεν πρέπει να δοκιμάσετε - αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.
Συμβουλή!
Είναι σημαντικό να συντονιστείτε ψυχολογικά, να εμπνεύσετε τον εαυτό σας για την ανάγκη για ένα τέτοιο μέτρο, για να βρείτε τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής. Όταν ένα άτομο είναι ηθικά έτοιμο, θα είναι πολύ πιο εύκολο για αυτόν να αντέξει μια δίαιτα.
Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να ξεχάσετε να πίνετε αρκετά ποτήρια απλού νερού, έτσι ώστε ο συνολικός όγκος να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Το υγρό διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο για το ανθρώπινο σώμα και η έλλειψη του συχνά προκαλεί την ανάπτυξη πολλών παθολογιών.
Επιλογή διατροφής Νο. 1: "Χόλιγουντ"
Δημοφιλές μεταξύ των αστεριών της επιχείρησης show. Διαρκεί 14 ημέρες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να απαλλαγείτε από κατά μέσο όρο 7 επιπλέον κιλά.
Η διατροφή του Χόλιγουντ θεωρείται το πιο εύκολο να χάσετε βάρος
Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, θα πρέπει να αρνηθείτε μόνο τα προϊόντα αρτοποιίας και επίσης να αποκλείσετε τη ζάχαρη, το αλάτι από τη διατροφή, να μειώσετε την πρόσληψη λίπους. Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή του Χόλιγουντ στον ιστότοπό μας.
Επιλογή διατροφής Νο 2 - "Χάνοντας βάρος με γεύση"
Σχετικά με τη "δίαιτα με γεύση" πρέπει να καθίσετε από 1 έως 2 εβδομάδες
Σε μόλις 3 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-4 kg, αν τρώτε με αυτόν τον τρόπο:
- Την πρώτη μέρα, το πρωινό περιλαμβάνει ένα βραστό αυγό και μια κούπα χυμού πορτοκαλιού. Για μεσημεριανό γεύμα, υπάρχει μια σαλάτα λαχανικών με 60 g γαλοπούλας, συνιστάται να προσθέσετε φύλλα σαλάτας και ένα κομμάτι τυρί σε αυτό. Ένα σνακ είναι ένα μήλο, και το βράδυ - μια σαλάτα σπανάκι και 115 g γαρίδας με ζυμαρικά.
- Το πρωινό αποτελείται από νιφάδες γάλακτος χωρίς λίπος. Το δεύτερο γεύμα είναι παρόμοιο. Μεταξύ του γεύματος και του δείπνου, μπορείτε να φάτε ένα αχλάδι και το βράδυ - σπαγγέτι με πυργίσκους από την Τουρκία και τα φύλλα σαλάτας.
- Η τελευταία μέρα μιας μη -αδύνατης διατροφής αρχίζει με ένα κομμάτι τυριού και ένα ελαφρώς αποξηραμένο beigal. Βράζουμε ένα κομμάτι κοτόπουλο το μεσημέρι και το φάτε με φύλλα σαλάτας. Ένα σνακ αποτελείται από ροδάκινα. Και το τελευταίο γεύμα περιλαμβάνει μια σαλάτα πράσινου και χαμηλής -λάσπη lasagni.
Συνιστούμε επίσης να εξοικειωθείτε με την κορυφή των πιο νόστιμων δίαιτων.
Επιλογή διατροφής Νο. 3 - "Για 3 ημέρες μείον 5 kg"
Η ουσία της διατροφής είναι ότι μέσα σε 3 ημέρες είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν τα ίδια προϊόντα στον αυστηρά αναφερόμενο χρόνο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Το νερό υπό δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπει να μεθυσθεί αποκλειστικά χωρίς αέριο
Μενού:
- 8 το πρωί - ένα ποτήρι ορυκτό μη άνθρακα νερού.
- 8:20 - Σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, διαλύστε μια κουταλιά κακάο και προσθέστε λίγο μέλι.
- Σε μια ώρα της ημέρας, ένα σνακ που αποτελείται από ένα γκρέιπφρουτ.
- Στις 13:20 - μια σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι βρασμένου κρέατος.
- Στις 4, 6 και 8 μ.μ. τρώνε μόνο ένα ζωμό μαγειρεμένο στα λαχανικά. Δεν είναι δύσκολο να το κάνετε: ρίξτε νερό σε ένα και μισό δοχείο, ρίξτε 0,5 κιλά ντομάτας, 1 κιλά κρεμμύδια και 0,3 κιλά καρότων. Μετά το βρασμό, κρατήστε ένα άλλο τρίτο της ώρας με πυρκαγιά, στέλεχος και ποτό.
Ελαφριά διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους
Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα ή δύο; Και ταυτόχρονα αποφύγετε την επιστροφή των επιπλέον kg, διατηρήστε την υγεία και τη σφριγηλότητα. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις πιο δημοφιλείς μεθόδους αγώνα για αρμονία - ασυνήθιστες, απλές και πολύπλοκες. Θα γνωρίσουμε τη γνώμη των ειδικών και θα συνοψίσουμε.
Γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα ή 5-10 ημέρες. Μόνο σε αυτό το μονοπάτι τρεις κανόνες χρυσού είναι σημαντικοί.
- Να σκεφτεί εκ των προτέρων και να υπολογίσει το σχήμα της απώλειας βάρους για ολόκληρη τη σύντομη περίοδο.
- Συνδυάστε μια αυστηρή διατροφή με άσκηση.
- Κάνετε καθημερινές διαδικασίες και μασάζ νερού.
Μόνο στην περίπτωση του αυστηρού ελέγχου του εαυτού σας και ενός ικανού συνδυασμού αυτών των κανόνων θα χάσετε 5 ή 7 κιλά. Ταυτόχρονα, οι συνεδρίες μασάζ και η απόδοση των φυσικών ασκήσεων είναι αρκετά ρεαλιστικές για να εκτελέσουν στο σπίτι, γεγονός που είναι αναμφισβήτητα θετική για τον προϋπολογισμό.
Αλλά η κατάρτιση μιας δίαιτας θα απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια, καθώς είναι σημαντικό να αποφευχθεί η επιστροφή του βάρους μετά την επίτευξη των στόχων.
Γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Οι λάτρεις των δίαιτων και μόνο των κοριτσιών που παρακολουθούν προσεκτικά το σημείωμα βάρους τους, μεταξύ άλλων συστημάτων εξουσίας, της διατροφής των 6 πέταλων. Τα κύρια πλεονεκτήματά του είναι:
- υψηλή απόδοση, σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι δυνατόν να επαναφέρετε μέχρι 10 kg.
- Απλότητα και προσβασιμότητα, οι κανόνες διατροφής είναι στοιχειώδεις, δεν υπάρχουν υψηλές απαιτήσεις για το σύνολο παντοπωλείων.
- Τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν και το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες.
Φυσικά, εάν κάθεστε ήδη σε αυτή τη δίαιτα σήμερα, το σώμα θα λάβει μεγάλη απώλεια στρες και απώλεια βάρους θα γίνει μια πραγματική δοκιμή. Αλλά αν προετοιμαστείτε άξια, είναι "6 πέταλα" που θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.
Η διαιτητική περιλαμβάνει διάφορες και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Οι βασικές αρχές όλων των τύπων δίαιτων σε αυτό το ποτό ξινή είναι:
- Το Kefir παραμένει το κύριο προϊόν και συμπληρώνεται από διάφορα προϊόντα πρωτεΐνης και υδατανθράκων με περιεχόμενο χαμηλής θερμίδων.
- Όλα τα γεύματα είναι σαφώς ζωγραφισμένα, υπάρχουν τουλάχιστον 6 ανά ημέρα, και τα τελευταία είναι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Η διάρκεια όλων των δίαιτων του Kefir δεν είναι περισσότερο από μία εβδομάδα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους που επιλέγετε, θυμηθείτε τους "χρυσούς" κανόνες αρμονίας.
- Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ με βάση το βάρος σας.
- Μην λιμοκτονείτε σε καμία περίπτωση. Η πλήρης απουσία τροφίμων θα οδηγήσει σε προβλήματα με τα πεπτικά και νευρικά συστήματα και το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα.
- Κάνετε καθημερινές φυσικές ασκήσεις. Πράγματι, ο μεταβολισμός εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του μυϊκού ιστού στο σώμα.
Χάνοντας βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά
Η απώλεια από 5 έως 8 κιλά υπερβολικού βάρους δεν είναι εύκολη εργασία. Οι διατροφολόγοι συνιστώνται να χάσουν αυτό το βάρος σε ένα μήνα ή δύο εβδομάδες. Πώς να ρίξετε χιλιόγραμμα σε επτά ημέρες ή να χάσετε βάρος σε ένα μέρος;
Για να επιλέξετε μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις για αυτή τη ζώνη. Είναι καλύτερο να τα συνδυάσετε με ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, αλλά να καθοδηγούνται από βασικές αρχές.
- Τα φορτία καρδιο (τρέξιμο, άλμα) απαιτούνται καθημερινά. Στη διαδικασία των ασκήσεων καρδιο, το έργο της καρδιάς ενισχύεται, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται - αυτό επηρεάζει πολύ θετικά την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Τα φορτία τροφοδοσίας (βάρος, squat, swinging the press) είναι επίσης κάθε μέρα. Η επέκταση της μυϊκής μάζας είναι απαραίτητη για έναν αγώνα υψηλής ποιότητας κατά των αποθέσεων λίπους, της κυτταρίτιδας. Αυτός ο τύπος φορτίου βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό του οξυγόνου μεταξύ των κυττάρων, γεγονός που οδηγεί στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- Το τέντωμα είναι η μόνη μέθοδος που θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και τη διαμόρφωση μιας όμορφης ανακούφισης. Επιπλέον, η χάρη και η πλαστικότητα δεν έχουν ακόμη παρεμβαίνει σε μία γυναίκα.
Συνολικά συνδυασμένα αυτές τις απαιτήσεις φορτίου που ονομάζονται προπόνηση. Οι ασκήσεις εκτελούνται με μέγιστο φορτίο 30 δευτερολέπτων. Και εναλλακτικά: 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο (ή άλμα σε σχοινί), 30 δευτερόλεπτα φορτία ισχύος και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Είναι ένα τέτοιο σχέδιο κατάρτισης που θα βοηθήσει να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, να αυξήσετε την αντοχή.
Η γρήγορη απώλεια βάρους, οι κριτικές από τα κορίτσια που έχουν επιτύχει καλά αποτελέσματα, είναι αδύνατες χωρίς τις διαδικασίες του νερού-Κοσμετικού. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το σώμα, να βελτιώσετε την εμφάνιση και το χρώμα του δέρματος, να χαλαρώσετε μετά την προπόνηση, είναι ένα ντους αντίθεσης.
Η σωστή εναλλαγή του κρύου και του ζεστού νερού είναι σε θέση να εργαστεί θαύματα. Αυτό το σχήμα βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και των κιρσών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος σε προβληματικές περιοχές. Χαλαρώνει τους μύες λόγω της εκροής του γαλακτικού οξέος μετά τη διαδικασία.
Συμβουλή!
Διάφορα λουτρά, όπως η μουστάρδα και η σόδα, θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, να διεγείρουν το σώμα στην επιτάχυνση της εργασίας. Μετά από τέτοια λουτρά, πρέπει να τυλίξετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα και να χαλαρώσετε λίγο.
Η περιτύλιξη για απώλεια βάρους πρέπει επίσης να γίνεται τακτικά. Φυσικά, οι διαδικασίες περιτύλιξης λίπους δεν σκοτώνονται. Δρουν με την αρχή του "θερμοκηπίου" και επομένως μια αυξημένη θερμοκρασία προκαλεί την επέκταση των πόρων μέσω των οποίων απελευθερώνονται σκωρίες, ένα στάσιμο υπερβολικό υγρό. Ως εκ τούτου, το δέρμα τραβιέται επάνω, και το βάρος πηγαίνει πολύ πιο γρήγορα. Τα πιο αποτελεσματικά περιτυλίγματα είναι τα εξής.
- Μουστάρδα, η οποία επιταχύνει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες.
- Γυμναστήριο μελιού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μετά από ένα ζεστό μπάνιο. Υπάρχουν επίσης επιλογές για το συνδυασμό μελιού με άλλα συστατικά για αρμονία, για παράδειγμα, συνταγές με κόκκινο πιπέρι, θαλασσινό αλάτι.
- Acetic - Αυτό το περιτύλιγμα πρέπει να γίνεται μόνο με τη χρήση ξιδιού αραιωμένο με νερό.
- Περιτυλίγματα με βάση το μπλε πηλό - εξαλείφει τις ατέλειες του δέρματος, αγωνίζεται καλά με την κυτταρίτιδα.
Γρήγορη απώλεια βάρους κατά 5 κιλά
Για να χάσετε ακριβώς 5 κιλά είναι το αγαπητό όνειρο πολλών. Έχοντας αναπτύξει ένα σχέδιο απώλειας βάρους και ξεκινώντας από τις συστάσεις που δόθηκαν παραπάνω, μπορείτε να χάσετε 5 ή 8 κιλά σε μια εβδομάδα.
Αλλά έχοντας επιτύχει την επιτυχία, μην ξεχνάτε ότι το νέο βάρος εξακολουθεί να απαιτείται να κρατάτε. Και πρέπει να το κάνετε αυτό σωστά, χωρίς βλάβη στην υγεία.
Μην πηγαίνετε στο φαγητό αμέσως μετά από μια εβδομάδα διατροφής και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπάστε όλη την ημέρα σε 6-8 γεύματα και τρώτε σε μικρές μερίδες. Η κλασματική διατροφή δεν θα επεκτείνει τους τοίχους του στομάχου και δεν θα υπερκαταστήσει. Μια μικρή ποσότητα φαγητού θα είναι αρκετή για κορεσμό.
Συνεχίστε να πίνετε νερό στον κανόνα σας. Για να ελέγξετε τον εαυτό σας, μπορείτε να κατεβάσετε ένα πρόγραμμα για την παρακολούθηση του ισοζυγίου νερού στο τηλέφωνό σας.
Μην σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Και ακόμη και αυξήστε τα φορτία.
Υπόκειται σε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να αλλάξετε δραματικά τη ζωή σας. Μετά από όλα, έχοντας αποφασίσει να χάσει 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα, μπορείτε να παραμείνετε λεπτές όλη τη ζωή σας.