Οι σύγχρονες γυναίκες, όποιες θέσεις και αν κατέχουν, ανεξάρτητα από τα χόμπι τους, όσο δημοφιλείς κι αν είναι, τις ενώνουν κοινές ανησυχίες. Εκτός από το γεγονός ότι καθεμία από αυτές προσπαθεί να είναι ευτυχισμένη, να μοιράζεται καταφύγιο με ένα αγαπημένο πρόσωπο, να γεννά και να μεγαλώνει παιδιά, θέλει να φαίνεται περιποιημένη, όμορφη και αδύνατη. Εάν τα δύο πρώτα σημεία σχετικά με την εμφάνιση μπορούν να επιτευχθούν με την υποστήριξη καλλυντικών και διαδικασιών, τότε το να πετύχεις λεπτότητα με τη βοήθεια της διατροφής είναι πολύ πιο δύσκολο.
Τι σε εμποδίζει να δείχνεις αδύνατη;
Μια κυρία που για διάφορους λόγους γίνεται υπέρβαρη, έχει μια πολύ δύσκολη κατάσταση. Ας θυμηθούμε τι προβάλλεται στην τηλεόραση, τι φυλλάδια και αφίσες κοσμούν τις προσόψεις των κτιρίων, των σιδηροδρομικών σταθμών, των μετρό και των αεροδρομίων παντού. Τις περισσότερες φορές βλέπουμε πλάνα μαγειρεμένου φαγητού. Θυμηθείτε τουλάχιστον τον τελευταίο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο. Αυτό που μυρίζουμε συχνά, εκτός από τη μυρωδιά των καυσαερίων, είναι το άρωμα από αρτοσκευάσματα, τηγανητό κρέας, κοτόπουλο στο φούρνο, λουκάνικα, λουκάνικα. Είμαστε κυριολεκτικά περικυκλωμένοι από πάγκους όπου παρασκευάζουν νόστιμα shawarma, μαγειρεύουν ζυμαρικά, τηγανίζουν shish kebab κ.λπ. Η τηλεόραση έχει γίνει ιδιαίτερα επικίνδυνη από αυτή την άποψη. Όποιο κανάλι κι αν ανοίγουμε, τις περισσότερες φορές καταλήγουμε σε ένα γαστρονομικό talk show στο οποίο ετοιμάζονται τηγανητά, σαλάτες, θαλασσινά, αρτοσκευάσματα κ.λπ. Λοιπόν, ποιος μπορεί να μείνει εδώ; Είναι δυνατόν να αντισταθείς σε έναν τέτοιο πειρασμό; Άλλωστε τα νεύρα δεν είναι σιδερένια!
Έτσι, η θέση των σύγχρονων κυριών δεν είναι αξιοζήλευτη. Έχοντας καταπατήσει νόστιμο, αλλά με πολλές θερμίδες φαγητό και έχοντας περάσει όλη την ημέρα σε μια καθιστική δουλειά, σε κάθε περίπτωση πρέπει να τρομοκρατηθούμε από τους δείκτες στη ζυγαριά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε δίαιτα. Τι είναι αυτό; Κάποιος θα γελάσει και θα πει ότι όλα είναι ξεκάθαρα. Ας καταλάβουμε όμως αυτόν τον όρο και ας μάθουμε ποιοι τύποι δίαιτας είναι πραγματικά αποτελεσματικοί και ευχάριστοι.
Τι είναι η δίαιτα και πώς είναι;
Ένα περίεργο παράδοξο - σχεδόν όλες οι σύγχρονες γυναίκες έχουν κάνει δίαιτα, αλλά ταυτόχρονα θα πουν ομόφωνα ότι είναι δυσάρεστη στη σοβαρότητα και την άσχημη γεύση της. Αν κάποιος μείνει σιωπηλός, θα το σκεφτεί μόνος του. Εξάλλου, πόσο δύσκολο είναι να συγκρατήσεις την όρεξή σου και να τρως τροφές που, για να το θέσω ήπια, προκαλούν απόρριψη. Αλλά στην εποχή μας, μερικοί όχι μόνο «κάθονται» σε αυτό, αλλά καταφέρνουν να κερδίσουν υπέροχα χρήματα. Σε κάθε περίπτωση, το ελάχιστο εισόδημα από τη δημιουργία ενός νέου «μενού» σας επιτρέπει να καθίσετε ήσυχα στο σπίτι και να παρέχετε στον εαυτό σας όλα όσα χρειάζεστε χωρίς να εργαστείτε. Σε τελευταία μέτρηση, υπάρχουν περίπου 25 χιλιάδες επίσημες δίαιτες στον κόσμο. Εξάλλου, οι περισσότερες κυρίες καταφέρνουν να εντάξουν τις δικές τους προσαρμογές στην καθημερινή διατροφή που δημιουργούν οι ειδικοί.
Ιδιαίτερα η κορύφωση της δημοτικότητας των δίαιτων εμφανίζεται, όπως ήταν αναμενόμενο, μετά τις εορταστικές γιορτές της Πρωτοχρονιάς και των Χριστουγέννων και τον μήνα Μάρτιο-Απρίλιο. Άλλωστε, είναι προ των πυλών η εποχή που πρέπει να φορέσεις μαγιό και να μην ντρέπεσαι για το σχήμα σου. Για να μην πάνε στο γυμναστήριο ή να εξαντληθούν με το τρέξιμο και το κολύμπι, οι κυρίες είναι σίγουρες ότι με τη βοήθεια μιας δίαιτας θα χάσουν όλα όσα χρειάζονται. Λοιπόν, ποιος το κάνει πραγματικά καλά; Τι είδους φαινόμενο είναι λοιπόν η δίαιτα;
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια ιατρική εγκυκλοπαίδεια ή λεξικό και ας μελετήσουμε μια σειρά από ορισμούς. Η προέλευση της λέξης «διάιτα» είναι ελληνική και μεταφράζεται κυριολεκτικά σημαίνει διατροφή και τρόπος ζωής. Εκείνα τα χρόνια, οι γιατροί δεν δημιούργησαν ένα ενιαίο πρόγραμμα και μέθοδο διατροφής για όλους. Ήταν ατομικό και προοριζόταν μόνο για ένα συγκεκριμένο άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσιολογική και ψυχολογική του κατάσταση.
Ήδη εκείνες τις μέρες, όταν οι άνθρωποι στράφηκαν σε θεραπευτές που αντιμετώπιζαν τους ανθρώπους με βότανα και έναν μικρό αριθμό φαρμάκων που δημιουργήθηκαν εκείνη την εποχή, αναπτύχθηκε ένας κατάλογος προϊόντων κατάλληλων σε αυτήν την περίπτωση. Αναφέρθηκαν συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, μεγέθη μερίδων, μέθοδοι επεξεργασίας κ.λπ.
Τύποι διαιτητικών τροφίμων
Μέχρι σήμερα, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια σειρά από δίαιτες, οι οποίες χωρίζονται σε ορθολογικές, θεραπευτικές και ατομικές.
- Το Rational είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους όσους δεν πάσχουν από σοβαρές ασθένειες. Η διατροφή πρέπει να αντιστοιχεί στην ηλικία, τον τρόπο ζωής και τη ρουτίνα εργασίας του ατόμου. Οι διατροφολόγοι δημιουργούν τακτικά ισορροπημένα συμπληρώματα διατροφής για μαθητές, εργαζόμενους και όσους αναγκάζονται να εργαστούν σε επικίνδυνες επιχειρήσεις.
- Οι μαθητές πρέπει να λαμβάνουν όλο το φάσμα των βιταμινών, μικροστοιχείων και μακροστοιχείων προκειμένου να αυξήσουν την αντοχή και να βελτιώσουν τις ικανότητες σκέψης. Σε αντίθεση με τις δίαιτες που είναι γενικά γνωστές σε εμάς, η διατροφή των παιδιών περιέχει τα απαραίτητα λίπη και υδατάνθρακες, επειδή είναι πολύ δραστήρια και πρέπει να αντισταθμίσουν την ενέργεια που δαπανάται.
- Είναι επίσης σημαντικό για τους εργαζόμενους να λαμβάνουν ένα σύμπλεγμα χρήσιμων ουσιών, αλλά και υδατάνθρακες για να αποκτήσουν σθένος και ενέργεια, που τους επιτρέπει να αυξήσουν την αντοχή και να εκτελούν καλύτερα τη σωματική εργασία.
- Όσον αφορά τους εργαζόμενους σε επικίνδυνες βιομηχανίες, εκτός από τις παραπάνω κατηγορίες, πρέπει να περιλαμβάνουν προϊόντα που απομακρύνουν τις τοξίνες, τα απόβλητα από τον οργανισμό και εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις των χημικών, της ακτινοβολίας κ.λπ.
Σε περιπτώσεις όπου η δίαιτα συνταγογραφείται για ένα άτομο με συγκεκριμένες ασθένειες, ο γιατρός καταρτίζει ένα μενού με βάση την κατάστασή του. Για παράδειγμα, για έναν πάσχοντα από αλλεργία, συντάσσεται μια λίστα προϊόντων που δεν προκαλούν αλλεργίες και καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες και απομακρύνουν τα περιττά υγρά. Οι γιατροί ανέπτυξαν επίσης ένα μενού για όσους έχουν υποστεί σοβαρή επέμβαση ή ασθένεια και ο σκοπός της υγιεινής διατροφής σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η αποκατάσταση του σώματος, η απομάκρυνση των υπολειμμάτων φαρμάκων από το σώμα κ.λπ.
Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή και η απώλεια βάρους θεωρούνται λανθασμένα συνώνυμα από τις σύγχρονες κυρίες. Μια δίαιτα για την απώλεια υπερβολικού βάρους είναι μια εντελώς διαφορετική κατηγορία και, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει επίσης να συντάσσεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος. Επιπλέον, υπάρχει τεράστιος αριθμός διατροφών για απώλεια βάρους, ενώ ελάχιστες είναι οι θεραπευτικές και όλες είναι εγκεκριμένες από το Υπουργείο Υγείας ή τον ΠΟΥ. Και χάρη σε αυτό, κατά κανόνα, δεν έχουν παρενέργειες και δεν προκαλούν βλάβη στο σώμα.
Πότε άρχισαν οι άνθρωποι να κάνουν δίαιτα;
Ας διευρύνουμε λίγο τις γνώσεις μας και ας μάθουμε πόσο καιρό πριν μπήκε η δίαιτα στην ανθρώπινη ζωή. Και αν κοιτάξετε τις προηγούμενες χιλιετίες, μπορείτε να καταλάβετε ότι ο πατέρας της δίαιτας ήταν ο Πυθαγόρας. Ναι, ναι, μην εκπλαγείτε, δημιουργήθηκε μαζί με τη δημιουργία της γεωμετρίας, που δεν μας άρεσε τόσο πολύ στα σχολικά μας χρόνια. Έτσι, ο μεγάλος επιστήμονας της αρχαιότητας ήταν ο εφευρέτης μιας συγκεκριμένης διατροφής, και τώρα την ονομάζουμε Πυθαγόρεια διατροφή.
Αποτελείται από οποιαδήποτε τροφή εκτός από ζωικά προϊόντα και όσπρια. Και στόχος της δεν ήταν να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, αλλά ένας τρόπος να μην υποφέρει από φούσκωμα – μετεωρισμό.
Στη συνέχεια ο θρυλικός Ιπποκράτης συνέχισε το έργο. Ανέπτυξε μια ολόκληρη πραγματεία που ονομάζεται «On Diets», όπου σημείωσε ότι κάθε άτομο πρέπει να επιλέγει προϊόντα διατροφής με βάση αποκλειστικά τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, του τόπου εργασίας και της κατοικίας.
Περαιτέρω εργασία σχετικά με τις δίαιτες συνεχίστηκε από τον Ασκληπιάδη, ο οποίος επισήμανε επίμονα ότι οποιαδήποτε πάθηση μπορεί να θεραπευτεί με την καταφυγή σε ένα συγκεκριμένο είδος διατροφής, δηλαδή μια δίαιτα. Αλλά όλα αυτά ήταν εξελίξεις μιας θεραπευτικής δίαιτας. τότε δεν γινόταν λόγος για απώλεια βάρους. Μάλλον εκείνες τις μέρες το πρόβλημα του περιττού βάρους δεν ήταν τόσο πιεστικό. Δεν υπήρχαν αυτοκίνητα, δεν υπήρχαν γραφεία, τόσα πολλά fast food και τεχνητά πρόσθετα τροφίμων. Και οι άνθρωποι ξόδεψαν περισσότερη ενέργεια, σπαταλώντας επιπλέον θερμίδες.
Πότε ξεκινήσατε να χάνετε βάρος με τη δίαιτα;
Η δίαιτα για απώλεια βάρους εμφανίστηκε για πρώτη φορά πριν από περίπου 200 χρόνια. Τότε ήταν που εμφανίστηκε η επιδημία της παχυσαρκίας και οι γιατροί δημιούργησαν τη σωστή διατροφή για τους εκπροσώπους της πλούσιας τάξης. Οι φτωχοί δεν παχύνανε, δούλευαν σκληρά και έτρωγαν άσχημα. Όμως οι κόμητες, οι βαρόνοι, οι πρίγκιπες και άλλοι εκπρόσωποι της ανώτερης τάξης δεν έκαναν τίποτα άλλο από το να οργανώνουν μπάλες, να τρώνε, να πίνουν και να κινούνται ελάχιστα.
Έφτασε ο 20ος αιώνας - εμφανίστηκαν αυτοκίνητα, η τεχνολογία άρχισε να αντικαθιστά την ανθρώπινη εργασία σχεδόν παντού. Προέκυψε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και, φυσικά, οι κάτοικοι των πόλεων και των μεγαλουπόλεων ήταν πιο επιρρεπείς σε αυτό. Και οι γυναίκες έβλεπαν τον εαυτό τους διαφορετικά, γιατί οι μακριές φούστες και τα κρινολίν ανήκαν στο παρελθόν. Και τα κοντύτερα φορέματα έδειχναν γεμάτα πόδια και ούτε μια κοινωνικά δραστήρια γυναίκα δεν μπορούσε να συμβιβαστεί με αυτό.
Σήμερα, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους έχει γίνει το κύριο «σημείο» στη ζωή της πλειοψηφίας των ανθρώπων, ενώ έχουν εμπλακεί και οι άνδρες. Οι τεχνολογίες δεν μένουν ακίνητες, οι άνθρωποι τρώνε, κάθονται στα γραφεία και τρώνε εκεί, πηγαίνουν σπίτι και καταπίνουν ξανά φαγητό και ούτω καθεξής χωρίς να σταματήσουν. Πρέπει να απαλλαγείτε από οτιδήποτε περιττό, κανείς δεν διαφωνεί με αυτό. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει σωστά, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ποιες είναι οι αρχές της διαιτολογίας
Ας συνεχίσουμε να μιλάμε σοβαρά για τη δίαιτα για απώλεια βάρους και να σας πούμε σε ποιες αρχές βασίζεται η σημαντική επιστήμη της διαιτολογίας. Έτσι, όλα καταλήγουν σε ένα πράγμα - κατά τη διάρκεια της ημέρας μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων εισέρχεται στο σώμα μας. Ανάλογα με το τι είναι ο μεταβολισμός και πόσο τρώει ένα άτομο, ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να ποικίλλει. Το φαγητό είναι ενέργεια και θα πρέπει να έρχεται σε λιγότερα από αυτά που ξοδεύουμε. Εάν συμβεί αυτό, χρησιμοποιούνται τα αναβαλλόμενα αποθέματα που διατηρεί το σώμα για καταστάσεις «έκτακτης ανάγκης». Αν λάβουμε περισσότερη ενέργεια από ό,τι θα έπρεπε, τότε τα αποθέματα παραμένουν στις θέσεις τους, και τα περιττά προστίθενται σε αυτά. Έτσι μεγαλώνουν οι λιπαρές πλευρές, τα μάγουλα κ.λπ.
Όποια δίαιτα κι αν ακολουθεί κάποιος για να χάσει βάρος, κάθε μία από αυτές πρέπει να συνοδεύεται από γενικά αποδεκτούς κανόνες που έχουν ελεγχθεί από γιατρούς.
- Σηκωθείτε από το τραπέζι λίγο πεινασμένοι.
- Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
- Οι μερίδες πρέπει να χωράνε σε δύο φλιτζάνια παλάμες.
- Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέρια την ημέρα.
Όσο για το χρώμα των προϊόντων, το σχήμα τους, τον τόπο προέλευσής τους - όλα αυτά είναι κόλπα, χάρη στα οποία πολλοί έχουν κερδίσει καλά χρήματα. Μια εξαιρετική δίαιτα μπορεί να γίνει από προϊόντα που είναι διαθέσιμα και κοστίζουν μια δεκάρα.
Γιατί μεγαλώνει η κοιλιά μας;
Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί τα στομάχια των γυναικών γίνονται στρογγυλεμένα και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από τη μάζα λίπους σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Το ερώτημα αρχίζει ιδιαίτερα να ανησυχεί γύρω στα 26 και μετά. Επιπλέον, το πρόβλημα δεν εμφανίζεται μόνο σε όσους έχουν ήδη την τύχη να είναι μητέρα, αλλά και σε όσους δεν έχουν γεννήσει. Το όλο θέμα έγκειται στην άμεση, φυσική μας μοίρα - τη μητρότητα.
- Για να μην υποφέρει το έμβρυο από τραυματισμούς, η φύση δημιουργεί ένα προστατευτικό φράγμα. Και ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν είναι έγκυος, αρχίζει η περίοδος της μητρότητας που καθορίζεται στα γονίδια, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα λειτουργεί σύμφωνα με ένα φυσικό πρόγραμμα και συσσωρεύει ένα στρώμα προστατευτικού λίπους σε αυτό το μέρος.
- Ο δεύτερος λόγος είναι ότι όταν κουβαλάτε ένα παιδί, οι μύες τεντώνονται και παύουν να είναι σταθεροί και ελαστικοί. Και, παρά το γεγονός ότι περίπου έξι μήνες μετά τον τοκετό φαίνεται να «μπλέκονται», η προδιάθεση παραμένει. Με την παραμικρή αύξηση βάρους και απώλεια ελέγχου της όρεξης, το στομάχι θα αρχίσει να στρογγυλοποιείται. Μάλλον πολλοί από εμάς εξεπλάγησαν από αυτό το φαινόμενο - μια αδύνατη κυρία, με λαξευμένα πόδια, φαινομενικά δέρμα και οστά. Αλλά όχι, η κοιλιά εξακολουθεί να προεξέχει. Όλα αυτά είναι συνέπειες του τοκετού και της φυσικής θέσης του αναπαραγωγικού σώματος της γυναίκας.
Ποια είναι τα αιχμηρά άκρα της δίαιτας;
Πριν προχωρήσουν σε αυστηρή δίαιτα, οι γυναίκες, κατά κανόνα, χρειάζονται πολύ χρόνο για να προσαρμοστούν και να εξαντληθούν με έναν αυστηρό τύπο διατροφής. Μπορεί επίσης να επισκεφτεί ένα γυμναστήριο ή μια πισίνα, αλλά η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και τα σαγηνευτικά αρώματα των πανταχού παρών εστιατορίων και μπαρ οδηγούν σε βλάβες. Επίσης, μην ξεχνάτε τα άγχη της σύγχρονης ζωής. Η συνεχής απασχόληση, οι υπερβολικές απαιτήσεις από τη διοίκηση, ο ανταγωνισμός όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και σε προσωπικό επίπεδο, δημιουργούν όλες τις προϋποθέσεις για να σταματήσει μια γυναίκα να κάνει δίαιτα και να τρώει τηγανητά με κολοσσιαίες ποσότητες υδατανθράκων.
Για το λόγο αυτό, οι έμπειροι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα ότι δεν χρειάζεται να ψάχνετε για μια αυστηρή δίαιτα και να βασανίζετε τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν τρόπο ζωής και διατροφή που θα σας επέτρεπε να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος και ταυτόχρονα να φέρετε ευχαρίστηση.
Πώς να το κάνετε αυτό; - όλα είναι πολύ εύκολα και απλά.
- Δεν χρειάζεται να σας κυριεύει η ευχαρίστηση να γευτείτε το αγαπημένο σας πιάτο, απλώς κάντε το με σύνεση και μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας. Τα ίδια 150 γραμμάρια προϊόντος δεν θα φέρουν λιγότερη ευχαρίστηση από όλα τα 300. Ένα ποτήρι καθαρό νερό θα βοηθήσει σε αυτό. Πιείτε το με μια γουλιά πριν καθίσετε στο τραπέζι. Το υγρό θα γεμίσει μέρος του στομάχου σας και θα νιώσετε χορτάτοι.
- Ο δεύτερος τρόπος είναι μετά το φαγητό, κάντε μια "σανίδα", τρέξτε στον προσομοιωτή για 10 λεπτά, όχι περισσότερο.
- Συνηθίστε να κάνετε καθημερινές βόλτες, περπατήστε για 2-3 ώρες, περπατήστε ήρεμα, χωρίς βιασύνη, απολαύστε χαλάρωση και καθαρό αέρα. Κάθε 15 λεπτά, πάρτε μερικές γουλιές καθαρού, ατμού νερού από ένα μπουκάλι.
- Εάν είστε λάτρης της μπύρας, τότε δεν έχει νόημα να ονειρεύεστε ότι χάνετε βάρος. Σε κάθε περίπτωση, για όσους δεν χάνουν την ευκαιρία να πίνουν ένα ποτήρι μεθυστικό ποτό, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Και ακόμα κι αν εξαντληθείς αντλώντας τους κοιλιακούς σου, δεν θα βοηθήσει. Η μπύρα περιέχει ορμόνες που διαταράσσουν το μεταβολισμό και η συσσώρευση λιπώδους μάζας συμβαίνει αυθόρμητα. Θυμηθείτε τους άντρες που είναι επίσης γκουρμέ της μπύρας. έχουν πάντα «παρουσιάσιμες» κοιλιές. Έτσι, αν θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας και δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς μεθυστικά ποτά, μεταβείτε στο ξηρό κρασί. 2-3 ποτήρια την εβδομάδα δεν θα βλάψουν, αλλά θα βελτιώσουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, θα καθαρίσουν τα αιμοφόρα αγγεία και θα ενεργοποιήσουν τη λειτουργία όλων των τμημάτων του εγκεφάλου.
Και τέλος, η πιο σημαντική αρχή είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το φαγητό. Απλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο σε όλα και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Συνδυάζοντας αυτά τα δύο σημεία, θα εξασφαλιστεί μια λεπτή σιλουέτα και καλή κατάσταση.
Πονηρά κόλπα για απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι φαίνεται να τρώνε λίγο, αλλά συνεχίζουν να παίρνουν βάρος. Αλλά δεν παρατηρούμε καν πώς καταφέρνουμε να τρώμε τόσο πολύ φαγητό σε σύντομο χρονικό διάστημα που δεν είναι καν δυνατό να μιλήσουμε για απώλεια βάρους, αλλά ακόμη και για φυσιολογική κατάσταση υγείας. Τσιπς, κρουασάν, κράκερ, πίτσα από το κατάστημα, χάμπουργκερ, σάντουιτς, τηγανητά λουκάνικα, shawarma, ζυμαρικά, πουρέ πατάτας, τηγανητό κοτόπουλο κ.λπ.
Και όλα αυτά συμβαίνουν ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, εργάζεστε κοντά στον υπολογιστή, ενώ τρέχετε για επαγγελματικά θέματα. Δεν παρατηρούμε ότι γεμίζουμε το στομάχι μας με ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτόν τον κίνδυνο, προτείνουμε να ακολουθήσετε απλά κόλπα.
- Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου, που θα πρέπει να γίνει το αργότερο στις 18:00, τοποθετήστε τη μερίδα στο μικρότερο πιάτο. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 50 γραμμάρια συνοδευτικού με δημητριακά με φυτικές ίνες, 100 γραμμάρια υδατάνθρακες και 200 γραμμάρια σαλάτας.
- Μην κρατάτε το πιρούνι στα χέρια σας. Αφού βάλετε μια μερίδα στο στόμα σας, βάλτε τη συσκευή στο τραπέζι, διαφορετικά θα γεμίσετε το στόμα σας με φαγητό χωρίς να σταματήσετε.
- Να έχετε πάντα φρούτα κοντά, όχι πατατάκια ή κράκερ. Ένα δοχείο με πράσινα μήλα, δαμάσκηνα, αχλάδια και άλλα πράσινα δώρα της φύσης, που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, σκληρές ίνες, δεν θα σας επιτρέψει να απορροφήσετε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Φέρτε ένα μπολ με φρούτα στη δουλειά, αφήστε το να εμφανίζεται στην οθόνη σας και κάθε φορά που θέλετε να φάτε κάτι, βγάζετε το περιεχόμενό του. Συνεχίστε έτσι για 3 εβδομάδες και αυτή η συνήθεια θα μετατραπεί σε συνήθεια και μετά σε χρήσιμο εθισμό.
- Βουρτσίζουμε τα δόντια μας το πρωί και μετά από κάθε γεύμα. Έτσι, καταλαβαίνουμε σε υποσυνείδητο επίπεδο ότι δεν θα τρώμε πια για πολύ καιρό. Βουρτσίστε τα δόντια σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από ένα μικρό γεύμα και το σώμα θα αισθανθεί «ψευδή» κορεσμό.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Ερεθίζουν τον βλεννογόνο και προκαλούν ακόρεστη όρεξη. Αρκετά συχνά, άτομα που κάνουν αυστηρές δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα χαλάνε σε πάρτι όπου χρησιμοποιείται αλκοόλ.
- Αφαιρέστε τα τρόφιμα από τα ορατά σημεία για να μην μπείτε στον πειρασμό. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να αφήνετε στο μάτι της κουζίνας κατσαρόλες με κοτολέτες, κεφτεδάκια, τηγανητά μπούτια κ.λπ. Το ίδιο ισχύει για τις πίτες, τις πίτες, τα ζυμαρικά και άλλες τροφές με πολλές θερμίδες. Όλα είναι σε συσκευασίες, δοχεία και στο ψυγείο.
- Το νερό είναι επίσης τροφή. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Χρησιμοποιήστε το ιδιαίτερα ανάμεσα στα μικρά γεύματα.
- Πηγαίνετε στο μαγαζί χορτασμένοι και με έτοιμη λίστα. Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας και κρατήστε την ότι μπορείτε εύκολα να εγκαταλείψετε τις σοκολάτες, τα γλυκά, τα κέικ κ.λπ. Για να μην καταπατήσετε τροφές με πολλές θερμίδες, πηγαίνετε κατευθείαν στο τμήμα λαχανικών, δημητριακών, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Και πάρτε μαζί σας τόσα πολλά χρήματα που είναι αρκετά μόνο για αυτούς που αναφέρονται στη λίστα.
- Αν θέλετε να είστε υγιείς και αδυνατισμένοι, βρείτε ανθρώπους με ομοϊδεάτες και δημιουργήστε μια ολόκληρη ομάδα υποστήριξης. Μαζί μπορείτε να μετακινήσετε βουνά, και ακόμη περισσότερο, να χάσετε βάρος. Μαζί με τους φίλους σας θα καταγράψετε τις επιτυχίες σας και θα μπορείτε να αναδείξετε μαζί τις λεπτές σας φιγούρες.
- Μαγειρέψτε διαφορετικά. Έχετε συνηθίσει να ετοιμάζετε χυλούς που περιέχουν λιπαρό χοιρινό και βοδινό κρέας. Παραλείψτε και χρησιμοποιήστε γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, κουνέλι, άπαχο ψάρι, θαλασσινά κ.λπ. Αντί για κοτολέτες και μπριζόλες, μαγειρέψτε μαγειρευτά λαχανικά, ψήστε λαχανικά, σαλάτες από πράσινα λαχανικά, βότανα, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε πιο συχνά μια δίαιτα με ωμές τροφές.
- Εάν ο χώρος εργασίας σας συνεχίζει να δίνει δώρα γλυκών, αρχίστε να αρνείστε. Δεν πρέπει να το κάνετε απότομα, απλώς εξηγήστε ότι έχετε αλλάξει μια υγιεινή διατροφή. Ως έσχατη λύση, περάστε το σε όσους δεν ενοχλούνται από αυτό το θέμα.
- Συλλέξτε όλα τα μεγάλα πράγματα που είναι πλέον μικρά χάρη στις προσπάθειές σας και πετάξτε τα. Δώστε το σε κάποιον που δεν έχει σκεφτεί ακόμα τη δύσκολη κατάστασή της, αφήνοντας να εννοηθεί ότι το να γίνει αδύνατη και υγιής είναι εύκολο και απλό.
- Μετά από βλάβες, μην είστε νευρικοί, ελέγξτε τον εαυτό σας και συνεχίστε να αγωνίζεστε. Φυσικά, οι βλάβες προκαλούν σοβαρό άγχος και οι γυναίκες τα παρατάνε για αυτόν τον λόγο. Δεν χρειάζεται - συνεχίστε, δεν πειράζει, όλοι έχουν αποτυχίες. Αν σταματήσετε, δεν θα προκύψει τίποτα και θα πρέπει να «θαυμάζετε» την αντανάκλαση στον καθρέφτη για τις υπόλοιπες μέρες σας και να αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
Και τέλος, το κύριο πράγμα. Έχοντας λάβει καλά αποτελέσματα, μην ζαλίζεστε από την επιτυχία. Πρέπει να καταλάβετε ότι το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά δεν είναι αποτέλεσμα, αλλά μια συνεχής διαδικασία που δεν πρέπει να σταματήσει. Εάν αποφασίζετε να φαίνεστε πάντα όμορφα, να είστε λεπτοί και υγιείς, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής τακτικά. Αυτό θα πρέπει να γίνει η συνήθεια σας, η οποία θα εξελιχθεί ομαλά σε έναν πολύτιμο εθισμό.